Kortizolis, steroidinis hormonas, kurį gamina antinksčiai, yra atsakingas už streso jausmą, kraujospūdžio, insulino lygio ir imuninės sistemos reguliavimą. Normalaus kortizolio lygio palaikymas yra vienas geriausių būdų apsaugoti savo kūną ir padėti jums veikti maksimaliai. Aukštas kortizolio kiekis gali sukelti keletą sveikatos sutrikimų ir gali būti sumažintas taikant tam tikrus atsipalaidavimo būdus ir veiklą. Žemas kortizolio kiekis gali sukelti tokias problemas kaip žemas kraujospūdis ir svorio padidėjimas, todėl jį galima išspręsti vartojant vaistus ir tam tikrus dietos pokyčius.
Mažomis porcijomis kortizolis suteikia papildomos energijos ir sumažina skausmo toleranciją, todėl galite susidoroti su stresinėmis situacijomis. Jei kortizolio kiekis nuolat yra didesnis nei įprastai, gali atsirasti sveikatos problemų. Jei kenčiate nuo didesnio nei įprasta kortizolio kiekio, greičiausiai rizikuojate susirgti aukštu kraujospūdžiu, skydliaukės ligomis, sumažėjusiu kaulų tankiu ir psichinės sveikatos problemomis. Norėdami sumažinti kortizolio kiekį ir taip sumažinti streso jausmą, pabandykite užsiimti kvėpavimo pratimais ir tarpininkauti.
Jei reikia sumažinti kortizolio kiekį, tai taip pat gali padėti pakeisti mitybą. Įrodyta, kad valgant maistą, kuriame gausu omega 3 ir magnio, taip pat geriant juodąją arbatą, galima sumažinti kortizolio kiekį. Kofeino, nikotino ir alkoholio vengimas taip pat gali padėti palaikyti normalų kortizolio kiekį, nes šios medžiagos gali padidinti šio hormono gamybą jūsų organizme. Reguliarūs saugūs lytiniai santykiai taip pat gali padėti sumažinti kortizolio kiekį.
Kai kortizolio lygis yra per mažas, galite nukentėti nuo žemo kraujospūdžio ir nepageidaujamo svorio padidėjimo, nes mažas kortizolio kiekis gali slopinti jūsų medžiagų apykaitą. Jei jums reikia padidinti kortizolio kiekį, greičiausiai tai yra medicininė problema. Gydytojai paprastai paskirs vaistus, tokius kaip prednizonas arba hidrokortizonas, sintetinė kortizolio versija, kad pakeistų jūsų organizme trūkstamą hormoną. Taip pat gali būti naudinga sumažinti natrio suvartojimą ir valgyti maistą, kuriame gausu kalio, nes šie pokyčiai gali padėti ištaisyti kortizolio disbalansą.
Jei jūsų kortizolio lygis normalus, svarbu jį palaikyti. Nors nedidelis streso kiekis gali būti naudingas, būtinai leiskite sau atsipalaiduoti, kad atsigautumėte po natūralaus kortizolio padidėjimo. Taip pat svarbu išlaikyti sveiką gyvenimo būdą, tinkamai maitintis ir reguliariai mankštintis. Tai gali padėti jūsų kūnui išlaikyti pusiausvyrą ir apsaugoti jus nuo būsimų sveikatos problemų.