Reklamuotojai dažnai tvirtina kitaip, tačiau nėra anabolinių baltymų papildų, kurie būtų geriausi kiekvienam žmogui. Trys populiariausios anabolinių baltymų rūšys yra išrūgos, kazeinas ir soja. Norėdami nustatyti jums tinkamiausią anabolinių baltymų priedą, turėsite atsižvelgti į savo konkrečius kultūrizmo tikslus, mitybos apribojimus, pageidavimus ir biudžetą.
Išrūgų baltymų milteliai yra labiausiai paplitę rinkoje. Jie puikiai tinka greitai įsisavinti po treniruotės, suteikdami raumenims greitą pataisymą, reikalingą norint sukurti masę. Iš jų išrūgų baltymų izoliatas, o ne koncentratas, paprastai laikomas aukščiausios kokybės, nes organizmas jį lengviau metabolizuoja. Be to, kad išrūgų baltymų izoliatas yra aukštesnės klasės, jo kaina taip pat yra didesnė. Tačiau keli produktai sumaišo išrūgų koncentratą ir izoliatą, kad būtų pasiektas ekonominis kompromisas.
Kazeinas yra lėčiau pasisavinamas baltymas, kuriame gausu aminorūgšties glutamino, kuri padeda palaikyti raumenų masę ir stiprina imuninę sistemą. Kazeino baltymas sugauna savo laiką virškinimo trakte, todėl organizmas gali jį naudoti efektyviau ir sukurti patvaresnius raumenis. Yra atkaklūs tiek išrūgų, tiek kazeino šalininkai, tačiau dauguma ekspertų sutinka, kad kazeinas yra geriausias priežiūrai, o išrūgos – naujam augimui. Todėl išrūgas galite vartoti iškart po treniruotės, o kazeiną – kitu dienos metu.
Išrūgos ir kazeinas yra pieno produktai, tačiau sojos baltymai yra griežtai vegetariškas šaltinis ir manoma, kad jie mažiau apkrauna jūsų sistemą nei kiti du. Jungtinių Valstijų maisto ir vaistų administracija patvirtino produktų teiginius, kad sojos baltymai, derinami su dieta, kurioje mažai cholesterolio ir sočiųjų riebalų, gali padėti sumažinti su širdies ligomis susijusių ligų riziką. Tačiau kultūrizme sojos baltymai tebėra prieštaringi dėl jų gebėjimo prilygti kitų papildų raumenų auginimo veiksmingumui. Taip pat yra produktų, kuriuose sumaišomi šie trys baltymų tipai, siekiant pasiūlyti kiekvieno iš jų privalumus. Šios formulės gali būti ne geriausias pasirinkimas, jei jūsų tikslai yra konkretūs.
Žodis „anabolinis“ tiesiog reiškia naujos medžiagos kūrimą organizme. Kadangi baltymai yra raumenų statybinė medžiaga, bet koks baltymas, kurį jūsų kūnas gali virškinti, gali būti apibūdinamas kaip anabolinis baltymas, įskaitant tuos, kurie natūraliai randami visame maiste. Dėl patogumo žmonės vartoja papildus. Norint į bakalėjos prekių sąrašą įtraukti tokį patį baltymų kiekį, kurį galima rasti papilduose, gali kainuoti didelės finansinės išlaidos ir sunku nuryti maisto kiekį.
Tačiau ne visiems reikia šio papildomo baltymo. Jei jūsų tikslas yra tiesiog būti tinkamam, subalansuota mityba yra daugiau nei pakankamai, kad raumenys būtų sveiki. Jei norite priaugti naujų raumenų svorio, esate konkurencingas sportininkas arba vegetaras, susirūpinęs dėl baltymų vartojimo, anabolinis baltymų papildas iš tiesų gali būti naudingas. Stenkitės teikti pirmenybę savo mitybos tikslams – pavyzdžiui, greitai po treniruotės gauti baltymų į raumenis, palyginti su pieno produktų vengimu – kad nustatytumėte, kuris papildo tipas jums tinkamiausias.