Žmonės, kuriems trūksta magnio, imasi didelio įsisavinimo magnio papildų, kad padidintų magnio atsargas, o kultūristai vartoja juos, kad padėtų raumenims atsigauti po treniruotės. Nors gali atrodyti, kad geriausia vartoti gryną magnio papildą, taip nėra. Tinkamas didelio įsisavinimo magnio papildas bus su papildomais ingredientais, kurie padės magniui pasisavinti ir suteiks papildomos naudos sveikatai.
Gryną magnį žmogaus organizmas pasisavina nelabai lengvai, o taip pat ir tas pasisavinimas nėra greitas procesas. Geriausias didelio įsisavinimo magnio papildas yra chelatinis arba surištas su aminorūgštimi ar baltymu, kad padidėtų jo absorbcijos greitis. Tai padės organizmui lengviau įsisavinti magnį, todėl jis bus efektyviai įsisavinamas priedas.
Baltymai nėra vienintelis dalykas, kurio reikia, kad magnis būtų lengvai pasisavinamas. Kitas elementas, kurio reikia pridėti prie magnio papildų, yra kalcis. Kalcio ir magnio santykis du su vienu padidina organizmo gebėjimą pasisavinti magnį, o kalcis suteikia papildomos naudos, pavyzdžiui, užkerta kelią kaulų retėjimui. Nors magnis gali būti absorbuojamas be kalcio, papildomas kalcis užtikrins, kad organizmas pasisavins didesnį magnio procentą iš papildo.
Papildomi ingredientai ir vitaminai padidins gerai įsisavinamo magnio papildą sveikatai. Daugelyje papildų yra pagrindiniai vitaminai, tokie kaip vitaminai A ir C, ir kiti ingredientai, kurie, kaip žinoma, turi naudos sveikatai, pavyzdžiui, juodieji pipirai. Patikrinkite visus papildomus ingredientus, kad sužinotumėte, ką dar suteikia priedas, be magnio. Kuo daugiau pasisavinamo magnio papildo, tuo geriau organizmui bus skatinama sveikata ir užkertamas kelias mitybos trūkumams.
Žmonės, besilaikantys specialios dietos – pavyzdžiui, vegetariškos, veganiškos arba be glitimo – turėtų patikrinti etiketę, ar papildas atitinka mitybos gaires. Jei gerai įsisavintą magnį galima vartoti laikantis vienos iš šių dietų, paprastai tai aiškiai nurodoma etiketėje. Pavyzdžiui, jei etiketėje nenurodyta, kad papildas yra „tinkamas vegetarams“, geriausia manyti, kad taip nėra.
Taip pat reikėtų atsižvelgti į galimą šalutinį magnio papildo poveikį. Daugumoje magnio papildų esančios papildomos sudedamosios dalys reiškia, kad yra tikimybė, kad papildas gali sukelti šalutinį poveikį, susijusį su tam tikromis sąlygomis, įskaitant nėštumą ir žindymą. Prieš pradedant vartoti papildą, visada rekomenduojama atidžiai perskaityti etiketę, kaip ir pasitarti su gydytoju.