Renkantis geriausius chelatinius kalcio magnio maisto papildus, svarbu ieškoti tų, kurie būtų pagaminti iš kalcio laktato, kalcio gliukonato, kalcio citrato, kalcio citrato malato, magnio aspartato, magnio citrato ir magnio glicinato. Jūsų kūnas gali suskaidyti šiuos junginius į sudedamąsias dalis, iš kurių dvi yra chelatinis kalcis ir chelatinis magnis. Chelatinis kalcio magnis geriausiai pasisavinamas kartu su vitamino C šaltiniu, pavyzdžiui, apelsinų sultimis. Dozavimo reikalavimai skirsis priklausomai nuo to, kodėl vartojate papildus.
Kad kalcis būtų chelatinis, mineralas sujungiamas su organine rūgštimi, tokia kaip citratas arba gliukonatas, arba su aminorūgštimi, pvz., aspartatu. Tyrimai rodo, kad chelatą kalcio magnį organizmas pasisavina geriau nei kalcio magnio tabletės, pagamintos iš kalcio karbonato – chelatinės medžiagos. Mineralinio papildo prekės ženklas nesvarbus, jei yra pagrindinių komponentų, reikalingų chelatiniam kalciui ir chelatiniam magniui gaminti.
Reguliarus šio svarbaus maisto papildo vartojimas turi daug naudos. Magnio nauda yra raumenų atpalaidavimas, kaulų stiprinimas ir tinkama kraujotaka. Apie magnio trūkumą dažniausiai praneša atsitiktinis raumenų silpnumas ar spazmai, trapūs kaulai, širdies aritmija ir padidėjęs kraujospūdis. Kalcis taip pat yra neįtikėtinai naudingas, skatinantis tvirtus kaulus ir tinkamą nervų funkcionavimą. Be pakankamo kalcio kiekio jūsų kūnas patirtų kaulų lūžius, raumenų skausmą ir spazmus bei galūnių dilgčiojimą.
Dozės gali skirtis priklausomai nuo jūsų tikslo, kai vartojate chelatinį kalcio magnio papildą. Jei domitės šiuo vitaminų deriniu, kad išvengtumėte kai kurių senėjimo padarinių, geriausia per dieną suvartoti maždaug 500–800 miligramų kalcio kartu su maždaug 250–400 miligramų magnio. Kad sumažintumėte aukštą kraujospūdį, kiekvieną dieną turėtumėte suvartoti didesnę dozę – apie 800–1,200 miligramų kalcio ir maždaug 400–800 miligramų magnio. Jei artėja menopauzė ir norite atitolinti osteoporozės pasekmes, pravartu kasdien pradėti vartoti 1,600–2,400 miligramų kalcio ir 800–1,600 miligramų magnio. Geriausias chelatinis kalcio magnis turės pakankamai miligramų kalcio ir magnio vienoje tabletėje.
Kai kurie vitaminai ir junginiai slopina kalcio ir magnio pasisavinimą. Geriausia vengti didelių vitamino D, oksalo rūgšties ir gyvulinių baltymų dozių. Per didelis alkoholio kiekis taip pat gali neutralizuoti teigiamą kalcio magnio lentelių poveikį.