Deltiniai raumenys yra pagrindiniai žmogaus kūno pečių raumenys. Šie raumenys yra suskirstyti į tris grupes, kurios paprastai vadinamos priekiniais, užpakaliniais ir šoniniais deltiniais raumenimis. Renkantis deltinio raumens treniruotę svarbu sutelkti dėmesį į kiekvieną pečių srities grupę. Tai užtikrins geresnį bendrą stiprumą ir apibrėžimą.
Pečių raumenys yra pagrindiniai raumenys, naudojami žmogaus kūno rotatoriaus manžetės srityje. Šiuos mažus raumenis reikia mankštinti atsargiai. Per didelio svorio kėlimas pečių srityje gali sukelti raumenų įtempimą. Kultūristas gali lengvai suplėšyti deltinį raumenį, per greitai keldamas sunkius svorius. Deltinio raumens treniruotė turėtų būti atliekama lėtai, geros kėlimo formos. Tai sumažins traumų riziką treniruotės metu.
Yra daug pratimų, specialiai sukurtų detoidams. Vieni geriausių pratimų gali būti atliekami su paprastais hanteliais. Hantelių pratimų pavyzdžiai yra kėlimai priekyje, šoniniai kėlimai, spaudimas virš galvos ir Arnoldo presas. Kiekvienas iš šių pratimų sukuria ir lavina tris pagrindines detoidų grupes.
Geriausia deltinio raumens treniruotė turėtų apimti sudėtinius judesius, kurie sutelktų dėmesį į kūno pečių sritį. Sudėtiniam sunkiosios atletikos pratimui atlikti reikia kelių sąnarių. Kai kurie geri sudėtiniai deltinio raumens pratimai apima trūkčiojimą, hantelių presą ir karinį presą. Atliekant šiuos pratimus, dėmesys skiriamas priekinėms ir šoninėms deltinių raumenų grupėms.
Kabelių mašinos yra sunkiosios atletikos įrenginys, jungiantis kabelius su svarmenimis. Šie svoriai keliami naudojant skriemulio sukurtą mechanizmą. Kabelinė mašina gali suteikti unikalią deltinio raumens treniruotę, nes ji apdoroja kelių angelų raumenis. Tai suteikia daugiau raumenų nuovargio, o tai padeda raumenims greičiau augti.
Užpakaliniai deltiniai raumenys yra nugaros pečių raumenys. Šiuos raumenis geriausia mankštinti sulenkus. Kai kurie užpakalinių pratimų pavyzdžiai yra pečių gūžčiojimas, gulimas šoninis kėlimas ir kėlimas į galą. Užpakaliniai deltiniai raumenys yra maži raumenys, kuriems augti nereikia didelių svorių.
Deltinio raumens izoliavimo pratimai skirti sutelkti dėmesį į pavienius pečių raumenis. Šie pratimai apima kėlimus priekyje ir šoninius kėlimus. Izoliaciniai pratimai greitai išlavins deltinių raumenų grupes. Dauguma kultūristų, atlikdami izoliacinius pratimus, naudoja hantelius, trosus ar juostas. Tokio tipo deltinio raumens treniruotės leidžia lėtai kelti svorius, laikantis tinkamos formos.
Nuožulnus suoliukas – tai sunkiosios atletikos suolas, sulenktas pasvirusiu kampu. Deltinio raumenų pratimo atlikimas nuožulnioje padėtyje suteikia skirtingą pečių kampą. Pakėlimas į šoną yra pratimas, paprastai atliekamas su hanteliais. Šis pakėlimas sutelkiamas į šoninę deltinių raumenų dalį.