Pasirinkus geriausią elipsinę treniruotę, reikia pasirinkti treniruotę, kuri būtų pritaikyta jūsų kūno rengybos lygiui ir kūno rengybos tikslams. Daugelyje elipsinių mašinų yra keletas standartinių treniruočių programų, kurios yra iš anksto įkeltos į jų atmintį. Tokios treniruotės dažnai apima jėgos treniruotes, svorio metimą ir krosą. Taip pat yra galimybė rankiniu būdu valdyti savo treniruotę didinant arba mažinant pasipriešinimą ir nuolydį.
Jėgos treniruotės elipsės treniruotės yra geras pasirinkimas tiems, kurie nori auginti raumenis. Kai kurie elipsiniai motociklininkai turi ir kojų pedalus, ir strypus, kuriuos galima suimti rankomis, todėl viršutinė kūno dalis treniruojasi. Jėgos treniruotės elipsės treniruotės su tokio tipo mašinomis gali treniruoti viršutinę kūno dalį ir apatinę kūno dalį. Elipsinėse mašinose, kuriose yra tik pedalai, treniruojama tik apatinė kūno dalis, nors pilvo raumenys gali šiek tiek patreniruoti, o likusi kūno dalis padeda išlaikyti pusiausvyrą ant mašinos.
Elipsinė svorio metimo treniruotė yra treniruotė, kurios metu širdies susitraukimų dažnis pasiekia tokį lygį, kad riebalai bus sudeginti. Tokios treniruotės paprastai apima intervalus, kai nuolydis ir intensyvumas didėja, o vėliau mažėja. Jėgos lavinimo treniruotės yra panašios, išskyrus tai, kad intervalai paprastai apima intensyvesnį pastangų šuolį, kurio reikia norint neatsilikti nuo pasipriešinimo ir nuolydžio.
Elipsinės kroso treniruotės bando imituoti pratimų natūralioje vietovėje patirtį. Kiekvienas pasipriešinimo ir nuolydžio intervalas yra šiek tiek nepastovus. Panašiai kaip žygis pėsčiomis, šios elipsinės treniruotės intervalai yra gana lygūs ir lengvi, taip pat gana statūs ir reikalaujantys nemažai pastangų. Toks intervalų keitimas gali padėti nukreipti į daugelį kojų ir sėdmenų raumenų grupių.
Rankinė elipsinė treniruotė yra naudinga žmonėms, kurie siekia stebėti treniruotės metu įveiktą atstumą arba sudeginamas kalorijas. Tai taip pat naudinga žmonėms, kurie treniruotės metu siekia pasiekti tam tikrą pulso dažnį ir palaikyti šį pulsą. Rankinė treniruotė suteikia daugiausiai kontrolės, tačiau ji negali priversti treniruoklio dirbti daugiau, kaip galėtų iš anksto užprogramuota treniruotė.