Futbolas yra sportas, reikalaujantis ištvermės, vikrumo, greičio ir jėgos. Futbolo aikštelė yra labai didelė, o žaidimo metu žaidėjai nuolat bėgioja arba sprunka. Taip pat svarbios stiprios kojos, kurios gali atlikti sudėtingus futbolo manevrus. Žaidėjas, besitreniruojantis šiai sporto šakai, turėtų laikytis futbolo treniruočių plano, kuris apima ir aerobikos pratimus, ir jėgos treniruotes. Taip pat gali būti įtrauktos futbolo treniruotės, padedančios žaidėjui tobulinti žaidimo įgūdžius ir pagerinti bendrą fizinę būklę.
Bėgimas ir sprintas yra du pagrindiniai futbolo žaidimo aspektai. Žaidėjas turėtų tikėtis, kad didžiąją žaidimo dalį judės, tik trumpai pailsės, o tam reikia daug ištvermės. Geriausias futbolo fitneso planas yra toks, kuriame didelis dėmesys skiriamas aerobiniam kondicionavimui. Tokio tipo rutina gali apimti ilgų nuotolių bėgimą pastoviu tempu, taip pat sprintą greitu tempu ir intervalines treniruotes. Aerobiniai pratimai turėtų būti atliekami reguliariai, kad būtų sukurta ir palaikoma širdies ir kraujagyslių ištvermė.
Stiprios kojos yra labai svarbios futbolininkui. Tinkamas futbolo fitneso planas bus sutelktas į jėgos treniruotes, kurios pagerina raumenų jėgą ir greitą raumenų reakciją. Geri kojų pratimai futbolininkams yra pritūpimai ir įtūpstai. Plyometrics, tam tikros rūšies pratimų programa, kurioje pagrindinis dėmesys skiriamas šokinėjimui, taip pat gali būti įtraukta į treniruočių rutiną, siekiant pagerinti kojų raumenų jėgą.
Futbolo pratybose svarbių žaidimo įgūdžių lavinimas derinamas su fiziniais pratimais. Pratimų įtraukimas į futbolo fitneso planą gali padėti žaidėjui pagerinti arba išlaikyti savo žaidimą mankštinantis. Tai gali būti bėgimas per visą futbolo aikštelę varant kamuolį arba baudos smūgių su kamuoliu pratimas. Jei du žaidėjai treniruojasi kartu, jie gali treniruoti kamuolio perdavimą pirmyn ir atgal bėgdami.
Laikantis futbolo treniruotės plano, visada turėtų būti apšilimo ir tempimo rutina. Apšilimą gali sudaryti penkios minutės šokinėjimo virve arba šokinėjimo kėlikliais. Tempimo rutina turėtų apimti visas pagrindines kūno raumenų grupes, kad būtų išvengta traumų mankštos metu. Reikėtų atidžiai laikytis kūno rengybos plano, o žaidėjas niekada neturėtų dalyvauti tokiame, kuris viršija jo fizines galimybes. Jei futbolo fitneso planas yra tinkamai laikomasi ir daromas reguliariai, žaidėjo ištvermė ir jėga turėtų pagerėti per trumpą laiką.