Virdulys – tai patrankos sviedinio formos svarelis su pritvirtinta rankena, naudojamas mankštai. Visų pirma, virdulys apdoroja kelis raumenis atliekant pratimų judesius, taip sustiprindamas pagrindinius kūno raumenis. Nors daugelis sporto salių siūlo tokio tipo svorių kilnojimo įrangą, investavimas į tinkamą virdulio rinkinį gali būti geras būdas mankštintis patogiai savo namuose. Temos, į kurias norėsite atsižvelgti renkantis geriausią virdulio rinkinį, paprastai yra bendras svoris, graduotas svoris ir jūsų fiziniai gebėjimai.
Svarbus veiksnys, į kurį reikia atsižvelgti pradedant naują jėgos treniruočių rutiną, yra pradinis svoris. Dirbant su virduliais, paprastai svarbu suvokti, kad judant svorį pasislenka pusiausvyros centras, nes rankena leidžia siūbuoti. Šis judesių intervalas yra daug didesnis, nei gautumėte naudojant įprastą rankos svorį. Gali būti labai svarbu pasirinkti patogų pradinį svorį, kad išvengtumėte traumų ar raumenų įtempimo.
Rinkdamiesi virdulio rinkinį ieškokite tokio, kuriame būtų bent trys svorio lygiai. Paprastai geriausia pradėti žemai, jei reguliariai netreniruojate jėgos. Mažą rinkinį gali sudaryti penkių svarų (apie 2.27 kg) svoris, 10 svarų (apie 4.54 kg) ir 15 arba 25 svarų (apie 6.8 arba 11.34 kg) svoris. Vidutinis svoris gali prasidėti nuo maždaug 25 svarų (apie 11.34 kg), o didelis svoris gali siekti iki 100 svarų (apie 45.36 kg) ar daugiau.
Žmonės, norintys priaugti reikšmingos raumenų masės, ilgainiui paprastai nori priaugti svorio. Norėdami saugiai auginti raumenis, svorį didinkite palaipsniui. Tam puikiai tiktų virdulio rinkinys, nes paprastai jį sudaro keli skirtingi svoriai, leidžiantys žmogui augti savo tempu. Kai jums patogu naudoti didžiausią rinkinio svorį, galite įsigyti papildomų svarmenų atskirai, kad atitiktų jūsų poreikius.
Kartelio kėlimas iš pradžių gali jaustis gana nepatogiai. Paprastai yra gera idėja įsigyti virdulio rinkinį, kuriame yra mokomasis DVD. Vaizdo įrašas supažindins jus su pagrindiniais dalykais, pvz., kaip laikyti virdulio rankeną, ir parodys skirtingus virdulio judesių tipus. Dėl galimų pratimų įvairovės, virdulio treniruotė yra beveik viso kūno jėgos lavinimo rutina.
Rusijoje virdulio kėlimas yra laikomas nacionaline sporto šaka. Todėl virdulys dažnai vadinamas rusišku kakleliu. Kai kurie gamintojai pakeitė originalų sunkaus ketaus rutulio su fiksuota rankena virdulio dizainą, įtraukdami spalvingus svarmenis su platesnėmis arba reguliuojamomis rankenomis. Šie alternatyvūs tipai kartais vadinami amerikietišku virdulio varpeliu ir airišku virdulio varpeliu, tačiau visi jie remiasi tuo pačiu pagrindiniu originalo siūbavimo judesiu ir turėtų būti panašiai veiksmingi.