Efektyviam kultūrizmui reikalinga tiksli mankštos, dietos ir poilsio pusiausvyra. Geriausios kultūrizmo pratybos yra specializuotos programos, pagrįstos praktikuojančiojo kūno struktūra, medžiagų apykaita ir įsipareigojimu. Asmens augimas priklauso tik nuo jo gebėjimo prisitaikyti ir atsigauti po stipraus raumenų nuovargio.
Frazė „jokio skausmo, jokio pelno“ yra gerai žinoma kultūrizmo bendruomenėje. Šis skausmas kyla dėl kelių valandų atsidavimo sporto salėje ir virtuvėje. Kultūrizmo programa yra sudėtingas dietos, mankštos, poilsio ir atsigavimo grafikas. Ši programa turėtų būti pritaikyta asmeniui, atsižvelgiant į jo tikslus ir esamą kūno sudėtį.
Sunkiai augantis žmogus yra kultūristas, kuris negali priaugti svorio. Jis gali treniruotis valandas per dieną ir valgyti daug maisto nepriaugdamas svaro. Norint sukurti tokio tipo kūno augimą, reikia susikaupimo ir atsidavimo. Geriausias kultūrizmo rutinas sunkiai auginantiems žmonėms yra jėgos kėlimas laikantis daug angliavandenių ir baltymų turinčių dietų. Sunkiai augantis žmogus gali nesunkiai padidinti savo dienos kalorijų suvartojimą iki 5,000 kalorijų per dieną, kol prasidės tikras augimas.
Sunkiai augančio žmogaus rutina paremta mitybos ir sunkiosios atletikos programa, atitinkančia jo aukštą medžiagų apykaitą. Pratimų programa turėtų būti pagrįsta izoliacijos ir sudėtinių judesių deriniu, sutelkiant dėmesį į pagrindinius jėgos ir sunkiosios atletikos metodus. Tai apima pritūpimus, suolą ir karinį presą, skiriant ribotą dėmesį kardio treniruotėms. Programa turėtų būti sutrumpinta į 60 minučių trukmės seansus, tris kartus per savaitę.
Sunkioji sunkiaatletė bando numesti svorį. Šis sunkus kūno rėmas paprastai randamas žmonėms, kurių medžiagų apykaita lėta. Šio žmogaus kultūrizmo rutina turėtų apimti dažną valgymą ir greitą svorio kilnojimą, kad padidėtų medžiagų apykaita. Ši programa skirta numesti riebalų ir priaugti raumenų.
Kai kurios geros sunkiosios atletikos kultūrizmo pratybos apima kėlimą nuo keturių iki penkių dienų per savaitę su mišriu bėgimu, ėjimu ir važiavimu dviračiu. Papildomas dėmesys turėtų būti skiriamas mažesniam angliavandenių kiekiui, kai per dieną suvartojama 2,500 kalorijų. Kūno svoriui priartėjus prie tikslo svorio, dietos ir treniruočių su svoriais programa turėtų būti palaikoma.
Įprastas kultūrizmo rėmelis apibūdina asmenį, kuris turi šiek tiek antsvorio arba per mažai svorio ir turi mažai raumenų. Žmogus, turintis šį rėmą, turi atkreipti dėmesį tik į dietą ir mankštą. Įprasto kultūrizmo rėmo programa yra panaši į priežiūros fazės kultūrizmo rutiną. Šios programos turėtų būti sutelktos į viso kūno treniruotes bent tris dienas per savaitę. Dieta turėtų būti valdoma maždaug 3,000 kalorijų per savaitę, turint pakankamai kalorijų, kad būtų galima veiksmingai atlikti kardio treniruotes.
Visi kultūristai turėtų laikytis tinkamos vandens, angliavandenių, baltymų ir mineralų dietos. Valgymas turėtų būti pagrįstas keturių ar šešių valgymų per dieną grafiku. Dauguma rimtų kultūristų kasdien registruoja pratimų, dietos ir papildų žurnalą. Šis įrankis yra veiksmingas būdas sekti visos programos eigą.