Norint pasirinkti geriausią kopimo laiptais treniruotę, svarbiausia įvertinti savo fizinio pasirengimo lygį. Lipimas laiptais yra intensyvi treniruotė, kuri gali labai apkrauti raumenis ir sąnarius, todėl svarbu pradėti lėtai ir išlaikyti saugų krūvį. Taip pat turėsite apsvarstyti, kur treniruositės; Žinoma, galite gerai treniruotis laipiojimu laiptais laiptais, tačiau jei namuose turite bent vieną laiptelį, nebūtina pirkti brangios įrangos.
Laipiojimo laiptais treniruotės iš esmės yra labai paprastos. Greitai vaikščiosite arba bėgiosite laiptais, tada leiskitės lėčiau, kad nesukeltumėte pernelyg didelio krūvio sąnariams. Laipiojimo laiptais treniruotės variantų tiesiog nėra daug. Kai kurie žmonės naudos turėklus abiejose laiptų pusėse, kad pakiltų ir padidintų rankų raumenų jėgą, o kiti lips laiptais po du ar tris, kai įgaus geresnę formą.
Kai pradedate kopimo laiptais treniruotę ir niekada anksčiau nedirbote laiptais, norėsite pradėti po vieną. Galite pradėti nuo to, ar galite užlipti dešimt laiptų pagrįstu tempu du ar tris kartus per dieną. Tai lengviau kūnui, nei bandyti įkopti į dvidešimt ar trisdešimt skrydžių vienu metu, tačiau tai suteikia panašių aerobikos ir jėgos pranašumų. Laikui bėgant, palaipsniui stenkitės didinti tempą, kol bėgiojate ar bėgate laiptais.
Žmonėms, kurie yra labiau fiziškai pasirengę, gali būti, kad jie gali greitai apsunkinti lipimo laiptais treniruotę. Tai galima padaryti vienu metu įveikiant daugiau laiptų, padidinus greitį, kurį lipate laiptais, arba lipant laiptais po du. Kai kurie žmonės gali lipti laiptais po tris, tačiau tai yra labai sudėtinga ir gali būti pavojinga, jei nesate tam pasiruošę arba jei laiptai yra labai statūs. Naudoti laipiojimo laiptais mašiną yra šiek tiek lengviau nei lipti pačiais laiptais, nes jums nereikia kelti kojų nuo pedalų.
Žinoma, saugumas yra svarbus renkantis kopimo laiptais treniruotę. Prieš pradedant treniruotę būtina avėti palaikančius batus, išlikti hidratuotam ir apšilti. Jei bėgiojate lauke ar pastate, rinkitės gerai apšviestas, dažnai keliaujamas vietas. Taip pat įsitikinkite, kad laiptai, kuriais naudositės, neturi palaidų lentų ar slidžių paviršių.