Geriausias maistas odai turi antioksidantų, tokių kaip vitaminai A, C ir E bei omega-3 riebalų rūgštys. Maisto medžiagos, esančios tokiuose maisto produktuose kaip žuvis, tam tikros daržovės ir pieno produktai, pagerina jūsų odos struktūrą ir bendrą sveikatą. Tam tikri odai skirti maisto produktai taip pat apsaugo jūsų odą nuo saulės daromos žalos. Renkantis maistą, skirtą geriausiai odai, ieškokite visaverčio maisto ir venkite perdirbtų ar supakuotų maisto produktų.
Žuvis, pavyzdžiui, lašiša, yra puikus omega-3 riebalų rūgščių šaltinis. Didelis omega-3 kiekis veido odą puoselėjančiame maiste reiškia, kad jūsų oda turės mažiau raukšlių. Omega-3 taip pat išlaiko jūsų poras švarias, todėl greičiausiai atsiras nedaug spuogų ar spuogų. Riebalų rūgštys taip pat stiprina ląstelių membranas, todėl jūsų oda bus stangresnė ir jaunatviškesnė.
Omega-3 taip pat žinomos dėl savo gebėjimo kovoti su uždegimu, o tai gali apsaugoti jūsų odą nuo pažeidimų. Riebalų rūgščių rasite kitose žuvyse, tokiose kaip snapelis ir tunas. Jei nevalgote žuvies, daug omega-3 galite gauti iš linų sėmenų, graikinių riešutų ir tam tikrų aliejų.
Antioksidantų turėtų būti ir veido odai skirtuose maisto produktuose. Norėdami išlaikyti savo odą sveiką ir apsaugoti ją nuo saulės ir kitų žalingų poveikių, žiūrėkite į vaisius ir daržoves. Vaisiuose, tokiuose kaip braškės, mėlynės ir vynuogės, yra daug antioksidantų, kurie apsaugo ir stiprina odos ląsteles. Kiviai ir kiti vaisiai, turintys daug antioksidanto vitamino C, padidina kolageno kiekį odoje, todėl ji išlieka tvirta ir apsaugo nuo suglebimo ar raukšlių atsiradimo.
Kiti maisto produktai veido odai yra daržovės, pavyzdžiui, saldžiosios bulvės. Saldžiosiose bulvėse yra beta karotino, kuris apsaugos jūsų odą nuo saulės. Saldžiosios bulvės taip pat yra puikus vitamino E šaltinis, kuris padeda odai greičiau gyti. Kitos daržovės, skirtos jūsų veido odai, yra špinatai ir kiti žalumynai, artišokai ir brokoliai.
Riešutai ir sėklos taip pat yra puikus maistas veido odai. Saulėgrąžų sėklos yra puikus vitamino E šaltinis, kuris taip pat lėtina senėjimą. Pekano riešutai taip pat yra geras antioksidantų vitaminų šaltinis, o žemės riešutai suteikia B komplekso vitaminų, kurie padeda išvengti odos išsausėjimo. Dauguma riešutų taip pat yra geri cinko, mineralo, padedančio odai greičiau gyti ir gaminti kolageną, šaltiniai.
Pieno produktai suteikia vitamino A, kuris išlaiko jūsų odą švelnią ir neleidžia per daug išsausėti. Vitaminas A taip pat būtinas naujų odos ląstelių vystymuisi. Norėdami gauti geriausius rezultatus, rinkitės pieno produktus, kuriuose yra mažai riebalų.