Medicininio kamuoliuko treniruotė padės vartotojui ugdyti raumenis ir efektyviai deginti riebalus, neišleidžiant daug pinigų įrangai. Medicininis kamuolys yra palyginti nebrangi įranga, kurią galima naudoti namuose ar sporto salėje, o jų svoris yra skirtingas, kad tilptų įvairūs vartotojai. Geriausia treniruotė medicinos kamuoliuku bus pritaikyta konkretaus vartotojo poreikiams, nes treniruotės su medicininiu kamuoliu gali sutelkti dėmesį į riebalų deginimą, raumenų auginimą arba abu. Mankšta su medicininiu kamuoliu gali toliau padėti vartotojui išsiugdyti vadinamąjį sprogstamumą, o tai iš esmės reiškia greitesnio raumenų reakcijos laiką.
Daugelis žmonių pradeda naudoti medicinos kamuoliuko treniruotes, kad panaudotų pliometrinę treniruotę. Pliometrija – tai raumenų vystymas tokiu būdu, kad jie galėtų atlikti greitus judesius, kurie yra galingi arba sprogūs. Jei treniruotės su medicinos kamuoliu tikslas yra pliometrija, kai kurie pratimai, kurie gali būti naudingi, yra šoniniai pratimai, pvz., lenkimas virš galvos. Stovėdami tvirtai įdėję kojas klubų ilgio, laikykite medicinos kamuoliuką virš galvos. Užfiksuokite rankas ir perkelkite kamuolį į kairę, laikykite, tada judėkite į dešinę. Padidinkite greitį ir ilgaamžiškumą, nes laikui bėgant raumuo vystosi. Nepradėkite per daug pakartojimų vienu metu, nes galite susižaloti.
Kitas geras pratimas medicinos kamuoliuko treniruotėms reikalauja partnerio. Šis pratimas gali būti gana sunkus; jis vadinamas atsiklaupimu ir atsispaudimu. Klūpėdami prieš partnerį laikykite medicinos kamuoliuką iki krūtinės. Pradėkite kristi į priekį ir stumkite medicinos kamuoliuką į priekį link savo partnerio, kuris sugaus kamuolį. Tęskite kritimo judesį ir nedelsdami pereikite prie stūmimo judesio. Baigę atsispaudimą, grįžkite į klūpėjimo padėtį ir pasiruoškite priimti medicininį kamuolį iš partnerio, kuris jį mestų atgal į jus. Šio pratimo variantas yra metimas sėdint, kai naudotojai guli sėdėdami vienas priešais kitą. Baigęs atsisėdimą, vartotojas meta medicinos kamuoliuką partneriui ir atvirkščiai.
Medicininio kamuoliuko siūbavimas įstrižais per krūtinę taip pat padės vystytis raumenims ir deginti riebalus. Atliekant šį pratimą pakankamai kartų iš eilės, taip pat padidės širdies susitraukimų dažnis, o tai prisideda prie riebalų deginimo. Alternatyva šiam pratimui yra aštuonių figūrų sukimas, kai vartotojas pasuka medicinos kamuoliuką žemyn nuo vieno peties, tada aukštyn link kito ir atvirkščiai.