Rūkymas gali būti labai sunkus įprotis atsikratyti, o sėkmė dažnai priklauso nuo geriausio metimo rūkyti plano pasirinkimo. Tinkamas mesti rūkyti planas gali priklausyti nuo asmens valios ir asmenybės, taip pat nuo priklausomybės nuo nikotino lygio. Norint pasirinkti geriausią metimo rūkyti planą, reikia įvertinti rūkymo įpročius, nuspręsti, koks abstinencijos simptomų lygis yra priimtinas, ir nustatyti laiku nustatytus tikslus visam laikui atsikratyti šio įpročio. Šie veiksniai padės nustatyti, kuris metimo rūkyti planas yra geriausias. Nepriklausomai nuo naudojamo metodo, svarbu gauti paramą ir išteklius, kad ir toliau būtų laikomasi plano mesti rūkyti.
Yra daug būdų, kaip mesti rūkyti. Kai kurie žmonės pasirenka „šaltą kalakutą“, ty nedelsdami mesti rūkyti. Kiti nori laipsniškesnio nuosmukio, kad būtų lengviau mesti rūkyti ir pamažu mažės surūkomų cigarečių skaičius. Kai kurie rūkaliai naudoja nikotino pakaitalus, tokius kaip pleistrai, guma, pastilės ir nosies purškalai. Taip pat yra receptinių tablečių, skirtų žmonėms atpratinti nuo cigarečių.
Sprendžiant, kuris metodas yra geriausias, naudinga įvertinti savo rūkymo įpročius. Tie, kurie turi specifinių cigarečių vartojimo priežasčių, pavyzdžiui, geria alkoholį arba po streso epizodo darbe, gali pastebėti, kad mesti rūkyti priklauso nuo tos veiklos vengimo. Jiems galėtų pasiteisinti šalto kalakuto planas.
Kiti, turintys ilgalaikį cigarečių įprotį, greičiausiai yra daug labiau priklausomi nuo nikotino. Šiems žmonėms šaltos kalakutienos metodas tikriausiai bus netoleruojamas dėl abstinencijos simptomų. Jiems laipsniškas cigarečių vartojimo mažėjimas galėtų būti geresnis. Jie taip pat gali norėti naudoti nikotino pakaitalą ir sumažinti per dieną surūkomų cigarečių skaičių. Kai kuriems gali prireikti receptinių vaistų, skirtų rūkančiųjų priklausomybei palengvinti.
Geriausias mesti rūkyti planas taip pat atsižvelgia į gebėjimą toleruoti abstinencijos simptomus. Nikotino narkomanai, staiga metę rūkyti, dažniausiai patiria galvos skausmą, nuotaikų kaitą ir nerimą. Kai kurie žmonės nori toleruoti šį šalutinį poveikį vardan mesti rūkyti, o kiti dažniau grįš prie cigarečių vartojimo, kai susiduria su šiais simptomais. Rūkaliai turėtų nuspręsti, kokį pasitraukimo lygį jie nori ištverti, ir atitinkamai pasirinkti visiško arba laipsniško metimo rūkyti planą.
Laiku nustatytas tikslas atsikratyti cigarečių įpročio taip pat gali padėti nustatyti geriausią metimo rūkyti planą. Artimiausias tikslas gali pareikalauti šaltojo kalakutienos metodo. Ilgesnis laikotarpis galėtų būti pritaikytas laipsniškai mažėjančiam surūkomų cigarečių kiekiui. Norint pasiekti tikslą kažkur per vidurį, nikotino pakaitalai galėtų būti geriausias planas.
Tyrimai rodo, kad sėkmingai metę rūkyti žmonės sulaukė paramos savo pastangose. Svarbu pasirinkti geriausią metimo rūkyti planą, tačiau taip pat svarbu rasti emocinę pagalbą. Apsvarstykite galimybę prisijungti prie vyriausybės remiamos konsultavimo programos arba privačios paramos metimo rūkyti grupės. Nemažai ne pelno siekiančių organizacijų taip pat teikia konsultacijas, patarimus ir literatūrą, padedančią sustiprinti pastangas mesti rūkyti.