Miegas yra labai svarbus ir būtinas geros sveikatos elementas, ir nors jis yra labai pageidaujamas padėti atsipalaiduoti ir atgaivinti kūną, jį labai retai pasiekia daugelis kenčiančių nuo nemigos ir kitų miego sutrikimų. Daugumai gyventojų geriausia miego pagalba nebūtinai yra vaistai ar nereceptiniai vaistai. Tiesą sakant, natūralios miego priemonės, tokios kaip kasdienė mankšta, saulės spinduliai ir streso mažinimas, yra natūralūs, nebrangūs būdai, kaip padidinti tikimybę užmigti naktį. Viena iš geriausių pagalbinių miego priemonių, kurią galima įsigyti kaip nereceptinį priedą, vartojamą kartu su kitais natūraliais metodais, yra melatonino papildo vartojimas prieš pat miegą.
Dažna priežastis, dėl kurios daugeliui žmonių sunku užmigti, yra fizinio aktyvumo trūkumas dienos metu. Mankšta labai prisideda prie bendros sveikatos ir yra laikoma geriausia miego pagalba tiems, kurie gali tai atlikti. Tyrimai parodė, kad kūno judėjimas kardio, vaikščiojimas ar net joga gali padėti nuraminti protą, sumažinti stresą ir pagerinti daugelio žmonių miego kokybę. Nors fiziniai pratimai daro didelę įtaką miegui, geriausia miego pagalba sujungia natūralesnius metodus, padedančius kovoti su nemiga.
Įrodyta, kad šviesos poveikio mažinimas vakare, neatsižvelgiant į šaltinį, padeda reguliuoti normalius žmonių ir gyvūnų miego bangų modelius. Cirkadiniai ritmai, kurie yra biologiniai kūno ritmai, dera su šviesos ir tamsos fazėmis ir reaguoja į kiekvieną dirgiklį pažadindami kūną arba paruošdami jį miegui. Kai sutemsta ir nutrūksta saulės šviesa, smegenys pradeda gaminti melatoniną, kuris yra natūralus hormonas, sukeliantis nuovargį ir norą miegoti. Būdami ryškioje natūralioje šviesoje dienos metu, o naktį apšviesdami iki minimumo, galėsite sureguliuoti šiuos ciklus ir taip padėti reguliuoti normalų miego ciklą.
Melatoninas gali būti vartojamas kaip papildas tiems, kurie ieško kito būdo derinti su natūraliais gyvenimo būdo pokyčiais, pavyzdžiui, vengti šviesos vakare ir pradėti mankštos programą. Šis priedas gali būti geriausia miego pagalba, padedanti paskatinti gilesnį miegą, nes padeda jūsų smegenyse esančiai kankorėžinei liaukai išskirti melatoniną. Poveikis yra nuovargis ir mieguistumas, po kurio seka gilus ir ramus miegas. Geriausia pasitarti su kvalifikuotu gydytoju dėl sumų, reikalingų tokiam poveikiui sukelti, tačiau paprastai siūloma, kad asmuo pradėtų nuo mažos dozės, o ne ilgainiui taptų priklausomas nuo didesnių dozių.