Pagrobimo pratimas gali reikšti bet kokį pratimą, kuris verčia raumenį atitraukti nuo kūno centro. Tokius pratimus galima atlikti su keliomis kūno dalimis, įskaitant klubus, kojas, pečius ir rankas. Šis terminas dažniausiai reiškia pratimus, kuriais dirbami klubų pagrobėjai, tačiau renkantis geriausią pagrobimo pratimą pradedama sutelkti dėmesį į šią kūno dalį. Visi pratimai turėtų prasidėti ir baigti tempimo rutina, kad būtų išvengta traumų ir skatinamas raumenų atsigavimas. Galiausiai apsvarstykite galimybę atlikti keletą pratimų klubų grobikams, kad gautumėte geriausią stiprinimo treniruotę.
Daugelis pagrobimo pratimų metodų yra skirti kojos atitraukimui nuo kūno ir padėties laikymui, kad raumenys priprastų prie įtempimo. Norint atlikti tokius pratimus, dažniausiai reikalingas pasipriešinimo vienetas. Pagrobimo pratimą galima atlikti naudojant pasipriešinimo juostą arba troso mašiną, taip pat su čiurnos svarmenimis. Atsparumo juostos idealiai tinka pratimams namuose, taip pat pratimams keliaujant; tai kompaktiškos elastinės juostos, kurias galima pritvirtinti prie kūno ir nejudančių objektų. Pasirinkite šį metodą, jei dažnai keliaujate arba jums reikia paprasto būdo sportuoti namuose.
Kabelinės mašinos yra daug didesni aparatai, kurie dažniausiai matomi sporto salėse ir kūno rengybos centruose. Kabelio mašinos naudojimo konkrečiam pagrobimo pratimui privalumai apima galimybę lengvai reguliuoti pasipriešinimo lygį ir gauti pastovų svorio pasipriešinimą atliekant įvairius pratimus. Šios mašinos labai supaprastina piramidės treniruotes, nes svorį galima greitai ir lengvai reguliuoti tarp serijų. Pasirinkite šią parinktį, jei reguliariai lankotės sporto salėje arba turite pakankamai vietos namuose ir pinigų investuoti į šiuos dažnai brangius aparatus.
Naudokite įvairius klubų pagrobimo pratimų metodus, kad gautumėte geriausią treniruotę. Kai kurie pratimai sustiprins raumenis, o kiti pagerins judrumą ir bendrą pusiausvyrą. Abiejų tipų pratimai yra vertingi ir turėtų būti atliekami kartu, siekiant pagerinti klubų jėgą ir bendrą sveikatą. Apsvarstykite pratimus, kuriuos atliekant reikia laikytis tam tikros pozicijos keletą sekundžių po kiekvieno kartojimo; tai padės greitai sukurti raumenų jėgą. Pasirinkite pratimus, kuriuos galima reguliuoti, kai jūsų raumenys pripranta prie judesio, pridedant svorius ar didesnį pasipriešinimą.