Triatlonas yra ištvermės sportas, apimantis bėgimą, plaukimą ir važiavimą dviračiu. Varžybų atstumai skiriasi, tačiau visos triatlono lenktynės yra su laiku ir apima tris sporto segmentus, taip pat perėjimo tarp kiekvienos sporto šakos laiką. Tvirta pradedančiųjų triatlono treniruočių programa apima daugybę individualių treniruočių aspektų, tokių kaip tikslo įvertinimas, planavimas, lankstumas, instruktavimas ir palaikymas bei išsamios treniruotės.
Vienas iš pirmųjų žingsnių pradedant pradedančiųjų triatlono treniruočių programą yra nustatyti savo tikslus. Triatlono lenktynės paprastai skirstomos pagal atstumą. Sprinto triatlonas susideda iš 0.5 mylios (apie 750 m) plaukimo, 13 mylių (apie 20 km) dviračio ir 3.1 mylios (5 km) bėgimo. Olimpinės distancijos triatlonas, tarpinis lenktynių lygis, apima 0.93 mylios (apie 1.5 km) plaukimą, 24.8 mylios (apie 40 km) dviratį ir 6.2 mylios (10 km) bėgimą. Ironman lenktynės yra itin ištvermingos ir turi daug ilgesnių lenktynių segmentų, įskaitant 2.4 mylios (3.8 km) plaukimą, 112 mylių (180 km) dviratį ir 26.2 mylių (42.2 km) bėgimą.
Pasirinkus savo tikslus – kurį lygį ir kaip greitai tarp jų – kitas geriausios pradedančiųjų triatlono treniruočių programos pasirinkimo aspektas yra programos, padedančios suplanuoti visas būsimas treniruotes, pasirinkimas. Daugelio sporto šakų renginiuose, pavyzdžiui, triatlone, kiekvienai sporto šakai turi būti suplanuotas treniruočių laikas, kad būtų galima visapusiškai pasiruošti lenktynėms. Patikimas triatlono treniruočių planas padės įtraukti nuo dviejų iki keturių savaitinių treniruočių kiekvienai sporto šakai, daugiau laiko skirdami silpniausios sporto šakos treniruotėms.
Treniruotės ir paramos prieinamumas yra svarbus aspektas renkantis geriausią pradedančiųjų triatlono treniruočių programą. Triatlono treneris gali padėti sukurti tinkamas treniruočių technikas, stebėti jūsų pažangą, sumažinti persitreniravimo riziką ir sustiprinti moralę. Prieš pradėdami bet kokią naują kūno rengybos programą, visada kreipkitės į gydytoją.
Pasirinkite pradedančiųjų triatlono treniruočių programą, kuri apima išsamias treniruotes. Kiekvienoje treniruotėje turėtų būti nurodyta, kiek trunka treniruotės, kokius pratimus įtraukti ir kada juos reikia atlikti. Pavyzdžiui, treniruotę dviračiu gali sudaryti 30 minučių važiavimas dviračiu į kalnus arba 30 mylių važiavimas ištvermės dviračiu. Ieškokite programos, kurioje taip pat yra treniruočių žurnalas, kad galėtumėte stebėti ir analizuoti treniruotes.
Pagalbos grupės padeda laikytis programos. Apsvarstykite galimybę pasirinkti pradedančiųjų triatlono treniruočių programą, kuri būtų orientuota į konkrečią priežastį ar filantropinį įvykį. Kai kurios treniruočių grupės lenktyniauja siekdamos informuoti apie leukemiją, krūties vėžį ar švaraus vandens šaltinius Afrikoje. Raskite organizaciją, kuri atitinka jūsų pageidavimus ir siūlo paramą bei padrąsinimą mokymų metu.
Triatlono lenktynės siūlo sportininkams didelį širdies ir kraujagyslių pratimų bei ištvermės lavinimą. Pradedantieji gali pradėti nuo dabartinio įgūdžių lygio ir palaipsniui ilginti treniruočių laiką, kad pereitų prie pažangesnių lenktynių. Pasirinkite pradedančiųjų triatlono treniruočių programą, kuri suteikia lankstumo atsižvelgiant į gyvenimo poreikius ir skatina progresą bei individualią sėkmę.