Geriausia triatlono treniruočių programa dažniausiai nustatoma pagal individualų tvarkaraštį. Laimei, pradedantiesiems triatlonams, sprinto triatlono treniruočių programos nereikalauja intensyvių treniruočių valandų, kurių reikia olimpiniam ar „Ironman“ triatlonui. Tvirta sprinto triatlono treniruočių programa apims aerobikos pratimus, kai kuriuos anaerobinius pratimus, tinkamą poilsio ir atsigavimo laiką bei tempimą. Geriausia sprinto triatlono treniruočių programa taip pat bus individuali kiekvienam asmeniui, nes atsižvelgiama į daugelį veiksnių, tokių kaip amžius, lytis ir dabartinis kūno rengybos lygis.
Ieškant sprinto triatlono treniruočių programos, kuri geriausiai tinka sportininkui, svarbu suprasti, kokių disciplinų reikia. Įprastą sprinto triatloną sudaro maždaug 550 jardų (500 m) plaukimas, 10 mylių (16 km) dviračių lenktynės ir trijų mylių (5 km) bėgimas, nors triatlonai šiek tiek skiriasi priklausomai nuo trasos vietos. Paprastai gera sprinto triatlono treniruočių programa apima mažiausiai aštuonias valandas per savaitę aerobinių treniruočių, kurios turėtų būti įtrauktos į sportininko dienos tvarkaraštį. Kadangi varžybos apima plaukimą, važiavimą dviračiu ir bėgimą, kiekviena iš šių disciplinų taip pat turėtų būti geros treniruočių programos dalis.
Labai svarbus geros sprinto triatlono treniruočių programos veiksnys yra skirti pakankamai laiko tinkamam poilsiui ir atsigavimui. Negalima pakankamai pabrėžti atsigavimo svarbos. Kūnas turi reguliariai taisytis po intensyvaus krūvio, kuris dažnai patiriamas triatlono treniruotėse. Geros sprinto programos rodiklis yra bent viena atsigavimo diena per savaitę. Ši atsigavimo diena turėtų būti po sunkiausių treniruočių savaitės treniruočių tvarkaraštyje. Svarbiausia, kad sportininkas turi stebėti savo sveikatą per įtemptus treniruočių ciklus ir leisti kūnui pailsėti, jei skauda.
Mūrinės treniruotės yra dar vienas geros sprinto triatlono treniruočių programos rodiklis. Plyta yra bet kokia treniruotė, po kurios seka kita, pavyzdžiui, bėgimas iškart po pasivažinėjimo dviračiu. Mūrinės treniruotės treniruoja kūną ir raumenis, kad sėkmingai pereiti nuo mažo poveikio aerobikos prie sunkaus nusidėvėjimo aerobikos. Ši raumenų treniruotė leidžia sportininkui po ankstesnio renginio jaustis mažiau nusidėvėjusiam ir skausmingam.