Tempimo rutina gali būti labai naudinga kasdienė praktika, padedanti pagerinti nuotaiką, lankstumą ir jėgą. Svarbu pasirinkti jums tinkamiausią tempimo rutiną ne tik todėl, kad ji bus veiksmingiausia, bet ir todėl, kad greičiausiai jos laikysitės. Pradėkite apsvarstydami, kiek laiko per dieną turite skirti tempimui, taip pat tai, ko tikitės gauti iš praktikos.
Tempimo rutiną geriausia planuoti ryte atsikėlus iš lovos arba prieš einant miegoti. Tai leis jums atsikelti šiek tiek anksčiau arba įtraukti tai į savo tvarkaraštį, kad niekada nepraleistumėte dienos. Kai kurie žmonės per dieną atlieka trumpas tempimo procedūras, pavyzdžiui, prie savo stalo darbe, tačiau dažniausiai jos negali būti tokios išsamios, kaip norėtumėte. Suplanuokite savo rutiną, kai manote, kad turėsite daugiausia energijos.
Gera tempimo rutina nebūtinai turi būti ilga; 20 ar 30 minučių tempimo gali suteikti daug naudos. Apsvarstykite, kokią naudą norite gauti iš tempimo. Pavyzdžiui, ar turite traumą, kurią norite patobulinti? Ar norite tobulinti savo įgūdžius konkrečioje sporto šakoje ar veikloje, ar tiesiog norite pagerinti bendrą lankstumą ir laikyseną? Nustatyti savo tempimo tikslus padės rasti jums geriausią tempimo programą.
Galite pasirinkti atlikti keletą pagrindinių ruožų, kad pagerintumėte bėgimo formą arba pagerintumėte savo golfo įgūdžius. Taip pat galite pasirinkti savo tempimo rutiną remtis jogos, tai chi ar pilateso principais; tai dažnai suteikia daugiau naudos visam kūnui, taip pat mažina stresą ir atpalaiduoja. Ieškokite internete konkrečių tempimo programų, kad gautumėte tam tikrų pranašumų. Taip pat galite nusipirkti DVD, kuriame pateikiamos tempimo procedūros.
Nebūtina kasdien daryti tą pačią tempimo rutiną. Tiesą sakant, gali būti dar naudingiau reguliariai keisti rutiną, kad būtumėte tikri, jog dirbate su skirtingomis raumenų grupėmis ir gaunate didžiausią galimą naudą. Nesvarbu, kokį tempimo rutinos tipą pasirinksite, pradėkite lėtai, lengvai slyskite į kiekvieną atkarpą be atšokimo; nedelsdami nustokite tempti, jei atsiranda aštrių ar šaudančių skausmų.