Geriausios treniruotės pasirinkimas treniruoklių salėje labai priklauso nuo to, ką bandote pasiekti per treniruotes. Vienas iš treniruočių sporto salėse privalumų yra tai, kad jose yra toks platus įrangos pasirinkimas ir paprastai vyksta kūno rengybos užsiėmimai, todėl jose galima atlikti daugybę treniruočių. Tačiau platus treniruočių pasirinkimas sporto salėje reiškia, kad norint išnaudoti visas sporto salės narystės galimybes, labai svarbu turėti aiškų treniruočių planą.
Treniruotės salėje paprastai daugiausia dėmesio skiriama aerobiniams pratimams arba sunkiosios atletikos pratimams, nors taip pat galima atlikti treniruotes, kurios derina abu. Aerobinės treniruotės yra įprastos tiems sportininkams, kurie bando deginti kalorijas ar tonizuoti kūną arba treniruojasi ištvermės sportui. Aerobinėse treniruotėse dažniausiai naudojami treniruoklių salės bėgimo takeliai, laiptai, elipsiniai treniruokliai, stacionarūs dviračiai ir irklavimo treniruokliai. Aerobikos pratimų atlikimas sporto salėje gali būti naudingas, nes galite dažnai keisti atliekamų pratimų tipą, o tai gali padėti išvengti nuobodulio ir išlaikyti motyvaciją.
Kitas įprastas treniruočių tipas yra treniruotės su svoriais. Tokios treniruotės yra naudingos sportininkams, kurie bando pagerinti jėgą arba užsiima kultūrizmu. Treniruotės su svoriais taip pat yra labai veiksmingas būdas numesti svorio, nes raumenų auginimas gali žymiai pagreitinti medžiagų apykaitą. Esant aukštesnei medžiagų apykaitai, sudeginsite daugiau kalorijų net ir nesportuodami.
Sporto salės yra ypač veiksmingos tokioms pratyboms, nes sporto salėje yra ir išteklių, ir vietos, reikalingos įvairiai treniruočių įrangai prižiūrėti. Daugumoje sporto salių bus svoriai ir įvairūs suolai bei narvai, kurių reikia norint saugiai atlikti bet kokį laisvo svorio kėlimą. Be to, daugumoje sporto salių yra daugybė treniruoklių, skirtų tiems sportininkams, kurie nežino tinkamos formos, reikalingos naudoti laisvuosius svorius, arba neturi stebėtojų.
Kai nuspręsite, kokia treniruotė treniruoklių salėje geriausiai atitiks jūsų poreikius, taip pat svarbu žinoti apie sporto salėje siūlomus kūno rengybos užsiėmimus. Be treniruočių, skirtų širdies ir kraujagyslių pratimams, pavyzdžiui, aerobikos ar žingsnio treniruotėms, arba tų, kuriose pagrindinis dėmesys skiriamas bendram kūno rengybai, pvz., kovos menų treniruotės, daugelyje sporto salių siūlomi jogos ir pilateso užsiėmimai. Šios klasės taip pat gali būti naudingos, nes suteikia geresnę pusiausvyrą ir lankstumą.