Dilbiai dažnai yra apleista kūno dalis, kai kalbama apie treniruotes su svoriais, ypač kalbant apie rankų treniruotę. Norint tolygiau tonizuoti ir vystyti rankas, dilbių treniruotės yra tokios pat svarbios kaip ir bicepso treniruotės. Dilbio treniruočių metu galima atlikti įvairius riešų sulenkimus, kad būtų lavinami ir tonizuojami dilbio raumenys, o veikla, skatinanti pasikartojančius rankos judesius, įtraukiančius dilbio raumenis, taip pat gali padėti ugdyti tonusą ir jėgą. Svorio treneris gali pastebėti, kad įtraukus dilbių treniruotes į įprastą treniruočių grafiką, kitų tipų rankų treniruotės bus lengvesnės ir naudingesnės.
Geriausias dilbio treniruotes apims riešo garbanos. Tai galima padaryti keliais skirtingais būdais. Norėdami pradėti, galite naudoti štangą su nedideliu svoriu. Pradėję nuo mažo, galėsite įvertinti, kur yra jūsų raumenys, nerizikuodami rimtai susižeisti. Sėdėkite ant suolo ar kėdės, štanga per šlaunis. Suimkite štangą kiekviena ranka delnu į viršų, o dilbiais remkitės į šlaunis, tuo pačiu stumdami štangą nuo šlaunų. Štangos svoris neturėtų būti vien ant jūsų rankų. Laikydami dilbius tiesiai, leiskite riešams nusileisti, tada rankomis pakelkite štangą lenkdami per riešus ir įtraukdami dilbio raumenis. Pakartokite šį judesį keletą kartų, tada pailsėkite. Ta pati padėtis gali būti naudojama darant atvirkštinius riešų sulenkimus, kai rankas dedate ant štangos delnais žemyn, o ne delnais aukštyn.
Tokios sporto šakos kaip boksas ar raketbolas, tenisas ar kitos rakečių sporto šakos taip pat yra puiki veikla, kurią galima įtraukti į dilbio treniruotes. Tai ne tik kruopščiai apdirba dilbio raumenis, bet ir išveda jus iš svorių salės, suteikdama įvairovę ir pakeitimą. Šios sporto šakos greitai ir reguliariai įtraukia dilbio raumenis, padeda vystytis smulkioms raumenų skaiduloms, kurios stiprina ir tonizuoja dilbį. Bokso pirštinių svoris yra papildoma premija, nes tai suteikia papildomo pasipriešinimo pratimui. Galite dalyvauti tikrose bokso rungtynėse arba tiesiog boksuotis su bokso maišu, kad gautumėte pasikartojančio smūgio judesio pranašumus.
Kai kurias dilbio treniruotes galima atlikti namuose arba biure naudojant pasipriešinimo įtaisus, tokius kaip rankenos kamuoliukai. Šie maži rankoje laikomi rutuliukai suspaudžiami pasiduoda, tačiau taip pat suteikia daug pasipriešinimo, kuris įtrauks dilbio raumenis, taip pat riešo ir rankų raumenis. Teniso kamuoliuko suspaudimas padės jums atlikti tą pačią užduotį, nors teniso kamuoliukas kai kurioms rankoms gali būti per didelis.