Didysis sėdmens raumenys yra vienas iš galingiausių ir svarbiausių žmogaus kūno raumenų. Didysis sėdmenis kartu su sėdmenimis, paprastai vadinamais sėdmenimis, sudaro sėdmenų raumenis ir yra atsakingi už šlaunikaulio traukimą į stuburą, o tai savo ruožtu yra atsakinga už kūno pastatymą. Geriausios gluteus maximus treniruotės apima sunkiosios atletikos pratimus, tokius kaip pritūpimas, įtūpstai ir mirties trauka, taip pat atatrankos ir kojų kėlimai. Be to, bėgimas, važiavimas dviračiu ir daugelis kitų sportinių užsiėmimų, susijusių su kojomis, yra puikios gluteus maximus treniruotės.
Gluteus maximus treniruotės turėtų būti nukreiptos į lėtas ir greitas raumenų skaidulas, kurios abi sudaro sėdmenis. Lėtai trūkčiojančios raumenų skaidulos dalyvauja atliekant nuolatinius aerobinius pratimus ir, be kita ko, gali būti nukreiptos einant, bėgiojant ar važiuojant dviračiu. Norint tinkamai suaktyvinti lėtai trūkčiojančius sėdmenų pluoštus, ištverme pagrįsta aerobinė veikla turėtų būti palaikoma bent 30 minučių.
Kad pratimai būtų nukreipti į greitas raumenų skaidulas su sėdmenimis, reikia atlikti trumpalaikius anaerobinius pratimus. Labiausiai paplitęs ir, ko gero, geriausias anaerobinių treniruočių metodas yra sunkiosios atletikos kėlimas. Geriausi sunkiosios atletikos pratimai sėdmenims yra tie, kurie apima stovėjimą iš pritūpusios padėties, pavyzdžiui, pritūpimas ir trauka. Abu šie pratimai leidžia naudoti palyginti didelį svorį, leidžiantį maksimaliai įtempti raumenis.
Įtūpstai, atliekami su svarmenimis arba be jų, yra dar vienas puikus pratimas, kuris lavina sėdmenis. Įtūpstai atliekami stovint stačiai ir „išsiveržiant“ į priekį viena koja, o tada grąžinant ją į stovimą padėtį. Norint gauti daugiau naudos iš įtūpso, atliekant pratimą galima pritvirtinti svarmenis prie kulkšnių arba laikyti hantelius.
Pagrindinis visų gluteus maximus treniruočių komponentas yra izoliaciniai pratimai. Šie pratimai naudojami specialiai nukreipti ir atskirti sėdmenis nuo kitų raumenų grupių. Trys dažniausiai naudojami izoliavimo pratimai yra sėdmenų atatranka, sėdmenų tiltas ir kojų kėlimas. Visus šiuos pratimus galima atlikti be jokios įrangos, naudojant tik plokščią paviršių ir savo kūno svorį. Dėl šių pratimų paprastumo jie idealiai tinka kelionėms ar mankštai namuose.
Didysis sėdmenis yra atsakingas už stovėjimą iš pritūpusios padėties, todėl jis yra būtinas žmogaus raumenims. Naudojant specialias gluteus maximus treniruotes, šis raumuo gali būti suformuotas ir sustiprintas bet kokiu norimu laipsniu. Kaip ir bet kurios treniruotės metu, būtinai atlikite visus pratimus teisingai, kai reikia, naudodami dėklą, taip pat naudokite tinkamą formą, kad išvengtumėte sužalojimų.