Kultūrizmo entuziastas praleidžia valandas dirbdamas su fizinio pasirengimo programomis, skirtomis pagerinti jo kūno išvaizdą. Šie asmenys turi keletą pratimų, skirtų raumenų auginimui ir viso kūno riebalų mažinimui. Geriausios kultūrizmo programos yra specialiai sukurtos siekiant sutelkti dėmesį į visas raumenų grupes su papildomomis riebalus deginančiomis kardio programomis. Kultūrizmas taip pat reikalauja atsidavimo ir daugiausia dėmesio skiria dietai ir mitybai.
Pradedantis kultūristas turėtų pradėti nuo pagrindinės viso kūno treniruotės. Tai viena iš geresnių kultūrizmo programų, skatinančių jo kūną transformacijos procesui. Jis turėtų planuoti mankštintis keturis ar penkis kartus per savaitę, o kiekviena treniruotė truktų maždaug vieną valandą. Programa turėtų būti visapusiška viso kūno treniruotė, apimanti visas raumenų grupes. Kiekviena didelė raumenų grupė turėtų būti padalinta nelyginėmis dienomis, kad būtų pakankamai laiko atsigauti.
Pradedantiesiems atkūrimo laikas paprastai yra greitesnis. Paprastai jis pasieks greitesnį pradinį pelną nei vidutinis ar pažengęs kultūristas. Taip yra todėl, kad jo kūnas prisitaiko prie naujo dirgiklio ir reaguoja greitai gamindamas raumenis. Kai kūnas prisitaiko prie treniruočių programos, norint toliau augti ir formuoti kultūrizmą, reikės papildomų treniruočių ir planavimo.
Mankštos ir kultūrizmo programos turėtų būti koreguojamos kas šešias savaites. Tai sukelia raumenų sumaištį, o tai padeda kūnui toliau vystytis ir auginti raumenis. Kiekvienas šešių savaičių ciklas turėtų apimti skirtingus svorio kampus ir papildomą apkrovą raumenų grupėms.
Vidutiniam kultūristui reikės papildomo atsigavimo laiko. Jam reikės papildomo laiko, kad kūnas atsigautų po ilgų treniruočių, reikalingų atliekant sunkią svorių kilnojimą. Geriausias kultūrizmo programas vidutinio lygio kultūristui sudaro trys seansai per savaitę su tam tikromis raumenų grupėmis.
Gera kultūrizmo technika vidutinio sunkumo kilnotojui yra padalinti rinkiniai su sudėtiniais svorio judesiais kartu su izoliaciniais judesiais. Sudėtinė sunkioji atletika atliekama atliekant pratimą, kurio metu svoriui kilnoti naudojamas daugiau nei vienas raumuo. Geras sudėtinis pavyzdys yra prisitraukimas. Atliekant šį pratimą naudojamos pečių, tricepso ir bicepso raumenų grupės. Naudodamas prisitraukimą kaip bicepso judesį, kultūristas gali sudeginti daugiau raumenų skaidulų bicepso srityje.
Padalinti rinkiniai – tai kūno dalių mankštinimas tam tikrų treniruočių metu. Naudojant padalytas sesijas tris dienas per savaitę rotacijos būdu, atsigavimui bus suteikta pakankamai laiko. Į geriausias kultūrizmo programas turėtų būti įtraukta krūtinė ir nugara, o kitoje – pečiai ir kojos. Kiekvieną dieną turėtų būti tik viena didelė raumenų grupė su keliais antriniais atraminiais raumenimis.
Pažangusis kultūrizmas paprastai yra skirtas asmenims, kurie sportuoja keletą metų. Jie dirba su visomis žinomomis kultūrizmo technikomis, įskaitant padalintus rinkinius, sudėtinius svorius ir šešių savaičių ciklus. Išplėstinės kultūrizmo programos paprastai prideda didelio intensyvumo greitųjų treniruočių ir lėto pasikartojimo treniruotes per savo ciklus.