Pasirinkimas iš įvairių šiandien rinkoje esančių multivitaminų tablečių gali būti painus. Siekiant sumažinti šią painiavą ir pasirinkti geriausią multivitaminų tabletę, svarbu ištirti jūsų lyčiai ir amžiaus grupei rekomenduojamas dienos vitaminų dozes. Taip pat būtina suprasti, kokių vitaminų turi būti ir kokių neturėtų būti multivitaminų kapsulėse ar tabletėse. Įvairių vitaminų pusiausvyra taip pat yra labai svarbi optimaliam maistinių medžiagų pasisavinimui.
Apskritai, multivitaminų tabletėse turėtų būti 100% šių vitaminų paros normos: B1, B2, B3, B12, B6, D, C, E, folio rūgšties, magnio, vario, seleno ir cinko. Nors dienos vertės pagrįstos didžiausiu gyventojų poreikiu, tikrasis poreikis gali skirtis. Pavyzdžiui, geležies paros norma yra 18 mg, kurios reikia vaisingo amžiaus moterims. Tačiau daugumai vyrų geriausia vartoti multivitaminus be geležies. Taip pat svarbu, kad visose multivitaminų tabletėse, kuriose yra kalcio, taip pat būtų vitamino D, kad būtų lengviau pasisavinti kalcį.
Suradę kelis skirtingus multivitaminus, kuriuose yra visų būtinų maistinių medžiagų, svarbu žinoti, ko vengti. Tam tikros medžiagos, pavyzdžiui, fosforas, kuris trukdo pasisavinti kalcį, – jodas ir manganas, gali būti nereikalingos ir gali slopinti kitų vitaminų pasisavinimą. Nepaisant pastarojo meto antioksidantų pamišimo, daugelis ekspertų rekomenduoja valgyti daug antioksidantų turintį maistą, o ne vartoti jų papildų. Tam tikri antioksidantai, tokie kaip beta karotinas, gali būti kenksmingi didelėmis dozėmis, o kai kurios sintetinės šių maistinių medžiagų formos gali apriboti svarbesnių vitaminų pasisavinimą.
Be šių maistinių medžiagų, geriausias būdas nustatyti, ar tam tikrose multivitaminų tabletėse yra nereikalingų priedų, yra tiesiog pažvelgti į etiketę. Jei yra sudedamoji dalis, kurios dienos vertė nenurodyta, ji gali būti laikoma nereikalinga jūsų organizmui. Geriausi multivitaminai apima tik kasdienę vertę turinčias sudedamąsias dalis ir suteikia 100 % dienos vertės; Jei laikotės santykinai sveikos mitybos, bet kas didesnis už tai gali būti per didelis.
Nors multivitaminų tablečių paprastai nereglamentuoja JAV vyriausybė, JAV yra nevyriausybinė standartus nustatanti grupė, žinoma kaip JAV farmakopėja (USP). Nors multivitaminų tablečių gamintojai neprivalo peržiūrėti savo produktų USP, tie, kurie iš esmės suteikia savo klientams garantiją, kad produktai turi tinkamą maistinių medžiagų kiekį, idealiai pasisavina šias maistines medžiagas ir yra be teršalų. Jei turite pasirinkimą tarp multivitaminų su USP antspaudu ir ne, rinkitės su USP antspaudu.
Apskaičiuota, kad beveik 74% gyventojų galėtų būti naudingi kasdien vartodami multivitaminus. Renkantis vieną, venkite rinkodaros schemų ir tiesiog perskaitykite sudedamąsias dalis. Tai kartu su tinkamomis žiniomis apie tai, kokių vitaminų reikia jūsų organizmui, gali būti vienas geriausių būdų išsirinkti geriausią multivitaminą. Be to, sveikatos priežiūros specialistas gali rekomenduoti tam tikrus produktus, kurie, jų nuomone, yra veiksmingi.