Vitaminas D gerina kaulų būklę, didina raumenų funkciją ir yra būtinas kalcio pasisavinimui. Pagrindinis vitamino D šaltinis jūsų organizme yra saulė – jūsų oda sintezuoja tam tikrą vitamino formą po saulės spindulių poveikio. Kai kurie žmonės natūraliai nepagamina pakankamai vitamino D, todėl vitamino D papildai tampa būtini. Ne visi vitamino D papildai yra sukurti vienodai; įvairių vitaminų formų yra įvairių preparatų. Geriausia vitamino D tabletė yra ta, kuri atitinka jūsų mitybos poreikius.
Vitamino D kapsulės yra dviejų formų: vitamino D2 ir vitamino D3. Vitaminas D3 yra toks pat, kaip ir iš natūralių vitamino D šaltinių. Papildas paprastai gaminamas iš lanolino – riebios medžiagos, esančios avies vilnoje, arba iš žuvų taukų. Vegetarai arba tie, kurie laikosi griežtų religinių ar etinių mitybos taisyklių arba yra alergiški, gali norėti vengti šio tipo vitamino D tablečių.
Vitaminas D2 gaunamas iš augalų ir grybų. Ne gyvulinės kilmės vitamino D šaltiniai yra apdorojami ultravioletiniais spinduliais, kad cholesterolio dariniai virstų vitaminu. Vitamino D2 papildai suteikia organizmui mažiau turimo vitamino – gali tekti vartoti daugiau vitamino D2, kad poveikis būtų toks pat kaip ir vitamino D3 tabletės.
Vitamino D papildai tiekiami kapsulių, tablečių, minkštųjų gelių ir skysčių pavidalu. Tabletės yra miltelių pavidalo, sutirštintos tabletės. Kapsulės yra vidutiniškai minkštos vitamino D miltelių formos, padengtos želatine danga. Vitamino D minkštieji geliai yra ne tokie tvirti nei kapsulės, tačiau vis tiek turi želatininę dangą. Taip pat yra vitamino D skysčio.
Ne kiekvienam žmogui reikia vitamino D papildų. Galima gauti per daug vitamino D. Kadangi vitaminas D padeda organizmui pasisavinti kalcį, per didelis vitamino D kiekis gali sukelti kalcio nuosėdų kaupimąsi organizme arba sukelti inkstų sutrikimus arba sumažėti raumenų tonusas. Jei jau gaunate pakankamą vitamino D kiekį per parą, apsvarstykite galimybę sumažinti dozę.
Asmenys, turintys mitybos apribojimų, gali norėti vengti kapsulių ir minkštųjų gelių arba ieškoti vegetariškos alternatyvos, kurioje nebūtų naudojama tikroji želatina, o celiuliozės danga. Ne kiekviena vitamino D tabletė tinka kiekvienam žmogui. Jei turite klausimų ar abejojate dėl jums tinkamos vitamino D tablečių formos ir sudėties, kreipkitės į gydytoją arba vaistininką. Jums gali tekti atlikti tyrimą, kad nustatytumėte, kiek jums trūksta vitamino D. Mitybos specialistai taip pat gali padėti nustatyti jums tinkamus vitamino D papildus.