Alkūnės problemų prevencija ir reabilitacija paprastai atliekama stiprinant aplinkinius raumenis ir sausgysles. Norint pasirinkti geriausius alkūnės pratimus, svarbu suprasti raumenis, sausgysles ir raiščius, kurie sudaro alkūnę. Profesionalaus trenerio konsultacija taip pat gali padėti pasirinkti geriausius alkūnės pratimus.
Alkūnės fizinė terapija apims pratimų režimą, apimantį bicepso, tricepso ir dilbių, kurie yra pagrindiniai šio sąnario judesiai, vystymąsi. Naudojami įvairūs atsparumo būdai, įskaitant izotoninio, izometrinio ir laisvojo svorio rutinų naudojimą. Pasirinkus geriausius alkūnės pratimus, bus ne tik stipresni bicepsai, tricepsai, riešo lenkiamieji ir tiesiamieji raumenys, bet ir alkūnkaulio bei radialiniai šalutiniai alkūnės raiščiai. Išplėstinė pasipriešinimo programa taip pat gali padėti išvengti per didelio naudojimo sukeltų alkūnių traumų.
Norint padėti išsirinkti geriausius alkūnių pratimus, galima pasikonsultuoti su profesionaliu treneriu. Bendram fiziniam pasirengimui ir traumų prevencijai gali būti veiksmingas bicepso, dilbio ir tricepso lavinimas laisvais svoriais, mašinomis ar kūno svoriu. Jei jaučiate alkūnės skausmą, ypač lėtinį, jums gali prireikti alkūnės fizinės terapijos. Gydomieji pratimai skiriami atsižvelgiant į traumos sunkumą ir po poilsio bei gydymo laikotarpio.
Viena dažna alkūnės sąnario problema yra šoninis epikondilitas, kuris dažnai vadinamas „teniso alkūne“. Paprastai išgydoma be operacijos, šis pernelyg didelis sužalojimas reaguoja į alkūnės gydymą, įskaitant izometrinius riešo lenkimo pratimus, kuriuose naudojamas neigiamas pasipriešinimas. Pavyzdžiui, pacientas gali suspausti rankeną ir atsispirti jai atsidarius. Alkūnės lūžimo ar patempimo atveju gydytojai ir terapeutai dažniausiai laukia, kol paskirs alkūnės pratimus. Tokiomis aplinkybėmis sąnarys ir sausgyslės pirmiausia turi sugyti.
Daug sporto medicinos praktikos akcentuoja šio tipo sekinančių traumų prevenciją taikant griežtą jėgos ir kondicionavimo programą. Galite sukurti stipresnius bicepsus, tricepsus, riešo lenkiamuosius ir tiesiamuosius raumenis, kad palaikytumėte alkūnę. Šie raumenys sulenkia ir ištiesia ranką ant alkūnės vyrio sąnario, kaip rodo dvigalvio raumens lenkimas, pakeliant ranką prie peties.
Pratimų bicepsui formuoti pavyzdžiai: garbanos su hanteliais arba štanga, tricepso tiesinimas virš galvos hanteliu arba štanga gulint ant suolo arba stovint, tricepso spaudimas ir bet kokios formos bicepso susisukimas naudojant laidą, pritvirtintą prie svarmenų mašinos. Kiti judesiai, tokie kaip prisitraukimai ir spaudimai ant suoliuko, taip pat spaudžia alkūnės sąnarį ir jį judinančius raumenis, tačiau gali būti sunkiau suvaldyti patiriamą stresą. Pasirinkus geriausius alkūnės pratimus, jie pabrėš specifinį alkūnės sąnario veikimą, o susiję raumenys ir sausgyslės bus sutelktos, kontroliuojamos įtampos ir dėl to turėtų sustiprėti.