Labai svarbu pasirinkti gerą avalynę, nes netinkama avalynė yra viena iš pagrindinių nugaros skausmo priežasčių. Norėdami pradėti, geriausia nustatyti, kaip jūsų pėdos rieda einant; jei jūsų pėdos linkusios riedėti į vidų, tai vadinama perpronacija, o jei jos linkusios riedėti į išorę, tai yra nepakankama pronacija. Geriausi batai nuo nugaros skausmų dažnai yra tie, kurie suteikia pakankamai atramos ir stabilumo pėdoms, kad jos atsitrenktų į žemę per daug nesivirsdamos į vieną pusę, o tai lemia tolygų ir stabilų žingsnį.
Pirma, geriausia vengti batų, kurie, kaip žinoma, sukelia nugaros skausmą. Tai apima aukštakulnius ir labai plokščius batus, kurie neužtikrina geros lanko atramos. Kulnai linkę pakreipti dubenį į priekį, suspaudžiant apatinę stuburo dalį, o tai laikui bėgant gali būti pažeista ir nedelsiant skauda. Plokščiapėdystė ar sandalai yra geriau nei kulniukai, tačiau dažnai jie visiškai nepalaiko, o tai lemia vaikščiojimą plokščia pėda arba tokį, kai pėdos per daug rieda į vieną ar kitą pusę ir sukelia skausmą.
Sportbačiai dažnai yra geriausi batai nugaros skausmui malšinti, nors ortopedijos naudojimas kitų stilių batuose gali padėti palaikyti pėdas. Prieš perkant reikės pasimatuoti sportbačius; Stabilumo ar judesio valdymo batai yra geras pasirinkimas žmonėms, kurių pėdos riečiasi į vidų arba perpronuotos, o tie, kurie yra perpronuoti, norės rinktis batus su minkštesniu vidpadžiu ir kietesniu padu, leidžiančiu natūraliau judėti. Pardavėjas batų parduotuvėje dažnai bus labai naudingas ir būtinai išbandykite batus po parduotuvę arba ant bėgimo takelio, kad įsitikintumėte, ar jie yra patogūs ir palaiko.
Kai kuriems žmonėms, esant nugaros skausmams, reikia ortopedinių batų, tačiau tai paprastai nėra būtina, nebent skausmas yra labai stiprus arba pasireiškia kartu su sėdmenų ar klubų skausmais. Geriausia vengti batų, pvz., šlepečių, kurie tinka vaikščioti paplūdimyje ar baseine, tačiau gali ištempti pėdų sausgysles ir sukelti nugaros skausmus. Įsitikinkite, kad avėdami batus taip pat galite stovėti su gera laikysena; stuburas turi būti gana tiesus, kad pečiai ir viršutinė nugaros dalis nenuslystų į priekį arba apatinė stuburo dalis nelinktų į vidų.