Bokso kursuose naudojamos pratimų programos, pagrįstos bokso sportu, su įvairiais požiūriais ir fizinio kovingumo laipsniais, nuo nekontaktinio iki pilno kontakto sportinio kondicionavimo. Bokso atkaklumas suteikia daug naudos aerobinėms kardiovaskulinėms ir anaerobinėms jėgos treniruotėms. Pratimai gali būti pritaikyti pradedantiesiems, vidutinio lygio ir gerai pasiruošusiems sportininkams, o kūno rengybos entuziastai pritraukiami įdomiomis ir daug energijos reikalaujančiomis programomis, kurios remiasi kai kuriais iš geriausių sporto rengimo režimų. Daugelis programų siūlo panašius kondicionavimo metodus, nors jų dėmesys gali skirtis tarp treniruočių rato, pratimų, fokusavimo pagalvėlių ir mušimo maišų technikų, taip pat grupinės aerobikos formatų.
Jūsų poreikius atitinkančio geriausio Boxercise kurso pasirinkimas taip pat gali priklausyti nuo to, ar norite treniruotis pagal knygą, vaizdo įrašą ar tiesioginį treniruočių scenarijų. Daugybė kursų gali sutalpinti mokymus šiais formatais. Specialistai dažnai teikia tiesioginius mokymus ir vaizdo įrašus internetu arba DVD formatu. Jie taip pat gali pasiūlyti „Boxercise“ kūno rengybos instrukcijas knygose. Šio stiliaus pratimų programos populiarumas suteikia daugybę galimybių fitneso entuziastams.
Paprastai Boxercise kursams reikalinga tokia įranga kaip rankų apvyniojimas, pirštinės, šokinėjimo virvės, trinkelės ir bokso maišai. Žinokite, ar turite juos įsigyti; kai kurie kursai gali juos suteikti arba pasiūlyti grupinę nuolaidą iš konkretaus pardavėjo. Intensyvesniam kontaktiniam boksui prireiks galvos apdangalų, burnos apsaugos ir kirkšnies ar krūtinės apsaugos. Naudojant boksą kaip kūno rengybos režimą, kursuose paprastai bus mokoma pagrindinių smūgių ir kombinacijų naudojant šešėlinį boksą, porinį boksininko ir žmogaus, dėvinčio fokusavimo pirštines, darbo ir individualaus darbo su greitaisiais krepšiais ir sunkiaisiais krepšiais. Daugelis šiuolaikinių treniruoklių salių siūlo tokio tipo įrangą švarioje, šiuolaikiškoje aplinkoje, toli nuo senosios mokyklos bokso sporto salių prakaito sąlygų.
Kursuose, kuriuose pirmenybė teikiama grandinės tipo klasėms, kūno rengybos entuziastai pakaitomis važiuos įvairiose stotyse. Tai gali apimti judėjimą minutę po minutės atliekant tokias veiklas kaip šokinėjimas virve, medicininių kamuoliukų mėtymas, mušimo maišai ir fokusavimo pagalvėlės. Daugeliui dalyvių kontaktas su fokusavimo pagalvėlėmis yra tinkama alternatyva viso kontakto boksui ir yra kuo arčiau, kad pasiektų tikrąjį dalyką. Bokso patrauklumą kompensuoja fizinė rizika patirti smūgį, ypač į galvą. Daugelis žmonių turi aistrą sportui, nebūtinai norėdami pasiūlyti savo kūną kaip treniruočių priemonę kitam.
Į kai kuriuos Boxercise kursus įtrauktos mušimo maišų treniruotės dažniausiai sutelkiamos į širdies ir kraujagyslių ar širdies treniruočių derinimą su jėgos treniruotėmis. Tai gali pabrėžti pusiausvyros ir ištvermės bei kovinių gebėjimų ugdymą. Krepšiai pasižymi pasipriešinimu ir padeda lavinti smūgiavimo techniką bei tokį smalsų boksininko ryžtą, kurį galima pasiekti tik per fizinį kontaktą. Jei nesate tikri, kokie turėtų būti jūsų tikslai, pasikonsultuokite su medicinos ar kūno rengybos specialistu, kad pasirinktumėte tinkamą tikslą, fizinio pasirengimo lygį ir kursą.
Dėl plačiai paplitusių aerobikos formatų tie Boxercise kursai yra patraukli alternatyva žmonėms, mėgstantiems treniruotis grupėmis. Treniruotės su grupe žmonių gali suteikti daugiau motyvacijos laikytis daug pastangų reikalaujančio režimo, taip pat pasiūlyti naudingą socialinį jūsų veiklos komponentą. Šie metodai paprastai naudoja pasikartojančius perforavimo ir judinimo pratimus. Kartais jie taip pat naudoja aerobinį ar konkurencinį kikbokso metodą, kad suteiktų naudos visam kūnui.
Paprastai Boxercise kursai ugdys aerobinę ir anaerobinę energijos sistemas, dirbdami lėtai ir greitai trūkčiojančius raumenis, kad padidintumėte ištvermę, sprogstamą jėgą ir ištvermę. Nesvarbu, ar norite sutelkti dėmesį į aerobinį kondicionavimą, kovos techniką ar jėgą atliekant smūgio pratimus, boksas gali apimti daugybę kitų pratimų, tokių kaip važiavimas dviračiu, bėgimas ir irklavimas; pasirinkite savo mėgstamą veiklą ir jums bus daug didesnė tikimybė, kad jai atsidėsite bokso treniruočių režimo metu. Ieškokite kurso, kuris gali sustiprinti jėgą, pusiausvyrą ir tinkamą bokso formą esant dabartiniam ir norimam kūno rengybos lygiui. Įsitikinkite, kad pasirinktame kurse pateikiamos atsargumo priemonės, aiškūs aprašymai, demonstracijos ar nuotraukos, technikos ir pakankamai įvairovė, kad treniruotės būtų įdomios, kad galėtumėte paversti savo kūną liesu, žiauriu bokso mašina.