Elastinių juostų pratimai atliekami su guminėmis juostomis, labiau žinomomis kaip atsparumo juostomis. Elastinės juostos pratimų galimybės yra beveik neribotos ir leidžia vartotojui sustiprinti ir tonizuoti viršutinę ir apatinę kūno dalį; Juostos gali būti naudojamos ir pagrindinėms treniruotėms, stiprinant stuburą palaikančius raumenis. Kai kurie elastinės juostos pratimai atliekami pritvirtinant vieną pasipriešinimo juostos galą prie fiksuoto objekto ir tam tikra kūno dalimi tempiant juostą; kiti pratimai reikalauja, kad vartotojas tam tikru būdu laikytų abu juostos galus, kad būtų atsparus tam tikrai kūno vietai.
Viršutinės kūno dalies elastinės juostos pratimai gali imituoti judesius, kuriuos darytumėte keliant laisvuosius svorius. Pavyzdžiui, bicepso lenkimas gali būti atliktas vieną juostos galą užkišus po koja, o kitą galą suėmus ranka. Tada vartotojas gali patraukti pasipriešinimo juostą bicepso garbanojimo judesiu. Atsparumo lygis skirsis priklausomai nuo pasipriešinimo juostos stiprumo. Skirtingai nuo laisvųjų svarmenų, atsparią juostą galima lengvai supakuoti ir laikyti, o tai reiškia, kad juostą galima naudoti bet kur, įskaitant viešbučio kambarius ar namuose, negabenant didelių svorių.
Apatinės kūno dalies elastinės juostos pratimai gali būti atliekami pritvirtinant vieną pasipriešinimo juostos galą prie fiksuoto objekto, o kitą galą aplink pėdą ar koją. Vartotojas gali stovėti nugara į objektą, prie kurio pritvirtinta elastinė juosta; kitas juostos galas bus apvyniotas tiesiai virš kulkšnies. Tada koja ištiesiama į priekį, dirba šlaunų raumenys. Tada vartotojas gali pasisukti taip, kad būtų atsisukęs į objektą, prie kurio pritvirtinta juosta, ir ištiesti koją atgal, apdirbdamas kirkšnį ir šlaunies raumenis.
Geriausias būdas rasti geriausius elastinės juostos pratimus – nuspręsti, kuriuos raumenis norite treniruoti, ir pasikonsultuoti su asmeniniu treneriu. Jis arba ji gali rekomenduoti keletą elastinės juostos pratimų, kurie sustiprins ir tonizuoja raumenis, į kuriuos norite sutelkti dėmesį. Pagrindiniai raumenys dažniausiai stiprinami ir tonizuojami naudojant pasipriešinimo juostas; dirbami raumenys apima skrandžio raumenis, apatinės nugaros dalies raumenis, klubų raumenis ir kirkšnies raumenis. Daugelis pasipriešinimo juostos pratimų, kurių metu dirbama su rankomis ir pečiais, dažnai taip pat stiprina pagrindinius raumenis; kai kurie kojų pratimai taip pat gali padėti dirbti pagrindiniams raumenims.