Skirtingai nei treniruotės, skirtos raumenų augimui ir pasipriešinimo treniruotėms, greičio treniruotės turi treniruoti skirtingus raumenis, kad sportininkas būtų greitesnis. Futbolo greičio pratimai turėtų būti sutelkti į greito trūkčiojimo raumenų skaidulų darbą, kuris padidina sportininko greitį ir judrumą, skirtingai nei lėtieji raumenys, kurie pagerina sportininko pasipriešinimo jėgą. Reguliarios jėgos treniruotės nepadarys futbolininko greitesnio, todėl futbolo greičio pratimai turi būti sutelkti į greito raumenų trūkčiojimo ir sprogstamosios jėgos lavinimą. Tai reiškia, kad futbolo greičio pratybose turėtų būti sutelktas dėmesys į sprintą, intervalines treniruotes ir plyometriją, o ne į paprastą treniruotę su svoriais.
Pratimai su kopėčiomis pagerina greitį ir judrumą ir turėtų būti bet kurio futbolo greičio pratybų rinkinio dalis. Treniruotes su kopėčiomis galima derinti su sprintais, kad sudarytų gerą greitį didinančių pratimų seriją. Sutelkite dėmesį į pratimus tiek į priekį, tiek į šoną ir nepamirškite įtraukti lėtėjimo į futbolo greičio pratimus. Futbolininkas turi sugebėti greitai sustoti ir staiga pakeisti kryptį, todėl įsitikinkite, kad jūsų pratybose atsižvelgiama į tokį poreikį.
Intervalinės treniruotės yra geras būdas padidinti greitį. Tai apima bėgimą vidutiniu tempu, tada trumpą laiką sprintą ir grįžimą į vidutinį tempą. Šis procesas turi būti kartojamas keletą kartų; poilsio kartojimas leidžia raumenims tinkamai atsigauti, o sprinto intervalas padeda vystytis greitai trūkčiojantiems raumenims. Įvairūs pratimai skirti intervalinėms treniruotėms, o intervalus galima atlikti ir ant dviračio, siekiant pagerinti bendrą kojų vystymąsi ir greitį.
Pliometrijos įtraukimas į futbolo greičio pratimus yra gera idėja labiau pažengusiems sportininkams. Pliometrija sutelkia dėmesį į sprogstamosios jėgos kūrimą, kuri gali padėti futbolininkui greitai įsibėgėti. Pratimai apima daugybę šuolių, taip pat sprogstamuosius judesius tvarkant medicininį kamuolį ar kitą sunkų daiktą. Šuoliai dažnai atliekami kartu su išlaikoma padėtimi. Pavyzdžiui, šuolis įstrižai atliekamas šokinėjant į priekį ir į kairę, nusileidžiant tik ant kairės pėdos, trumpam išlaikant šią padėtį, tada šokant į priekį ir į dešinę.
Kaip ir bet kokio kito greičio ar raumenų ugdymo ir treniruotės atveju, futbolo greičio pratimai turėtų prasidėti ir baigtis tinkamu tempimu. Greitieji pratimai, ypač intervalai, gali sukelti stresą kūnui ir visada galimi sužalojimai. Tinkamai ištempus kojų raumenis prieš mankštą ir iškart po treniruotės, raumenys išliks lankstūs ir pasiruošę intensyviems judesiams. Ištempkite prieš treniruotę, kad išvengtumėte traumų, o po treniruotės ištempkite, nes šiuo metu raumenys yra laisvi ir laisvi, o tai labiausiai skatina efektyvų tempimą.