Girnelės yra kaulas, dengiantis kelį, dažniausiai žinomas kaip kelio girnelės. Šis kaulas yra sujungtas su šlaunies raumenimis sausgysle, kuri gali būti pažeista, sužalota ar kitaip susilpnėjusi, todėl gali atsirasti kelio skausmas ar kitos girnelės sekimo problemos. Girnelės pratimai gali padėti numalšinti skausmą ir sustiprinti sausgysles bei raumenis, su kuriais jungiasi sausgyslė, tačiau prieš atliekant bet kokius girnelės pratimus, patartina apsilankyti pas gydytoją, kad iš pradžių išsiaiškintumėte, kas sukelia problemą. vieta. Jei to nepadarysite, skausmas gali pablogėti.
Nustačius skausmo priežastį, galima rinktis skausmo nedidinančius girnelės pratimus. Pradėkite nuo lengvesnių pratimų, kurie padidina judrumą ir patikrina bendrą kelio stiprumą, o jei skausmas paūmėja, pratimus išvis nutraukite. Atsižvelgiant į skausmą sukeliančią problemą, gali tekti apsvarstyti galimybę sustiprinti šlaunies raumenis; pritūpimai ir mirties traukos pratimai yra puikūs pratimai tam pasiekti, tačiau vėlgi, šie pratimai kartais gali sukelti didesnį kelio skausmą, todėl juos reikia nedelsiant nutraukti, jei jaučiamas skausmas.
Dauguma girnelės pratimų yra skirti stiprinti kelius stabilizuojančius raumenis. Šie raumenys gali būti šlaunies, vidurinio sėdmens ir net blauzdos raumenys. Blauzdų pakėlimas gali padėti sustiprinti blauzdos raumenis, o derinant su įprastu tempimo rutina, blauzdos pakėlimas gali pagerinti kojų jėgą ir greitai bei efektyviai funkcionuoti. Clamshell keltuvai gali dirbti gluteus mediaus raumenis, esančius klubų išorėje. Šie stabilizatoriai padeda pagerinti kelio funkciją, todėl juos reikės reguliariai stiprinti ir tempti.
Kelio kremzlės, kuri dažniausiai yra po girnelėmis, sužalojimai gali paūmėti atliekant girnelės pratimus. Jei taip atsitiks, nustokite mankštintis ir apsilankykite pas gydytoją, kad nustatytumėte geriausią veiksmų būdą. Sausgyslių traumas gali apsunkinti ir girnelės pratimai; gydytojas gali rekomenduoti mankštą derinti su priešuždegiminiais vaistais arba gali tiesiog rekomenduoti pradėti lengvus tempimo pratimus. Kai sausgyslės ir raumenys nebėra uždegę, galite pradėti daryti judrumo pratimus, kurių tikslas – sklandžiau judinti kelius teisingu keliu. Kelio girnelės gali būti netinkamai išdėstytos, o mankšta tik pablogins problemą, jei ji bus atliekama neteisingai arba per dažnai.