Liuteinas yra natūrali medžiaga, kuri, kaip rodo tyrimai, gali būti naudinga akių ir odos sveikatai. Kaip maisto papildas, jis yra kelių formų, įskaitant minkštuosius gelius, kurių sudėtyje yra skysčio želatinos pagrindu. Norėdami pasirinkti geriausius liuteino minkštus gelius, turėtumėte atsižvelgti į liuteino dozę ir konkrečią dangos rūšį. Kaip ir bet kurio maisto papildo atveju, prieš įtraukdami į savo mitybą minkštųjų liuteino gelių, turėtumėte pasitarti su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog jų vartojimas bus saugus ir veiksmingas.
Pirmasis žingsnis nustatant geriausius liuteino minkštuosius gelius yra nustatyti, kiek liuteino jums reikia jūsų mityboje. Nors tyrimai skiriasi, dauguma tyrimų rodo, kad 10 ar daugiau miligramų per dieną yra naudinga sveikatai. Kai kurių liuteino minkštųjų gelių liuteino kiekis nurodomas mikrogramais (mcg), o tai yra viena tūkstantoji miligramo dalis, todėl 10 miligramų yra lygus 10,000 XNUMX mikrogramų. Turėkite tai omenyje, kai pasirenkate.
Kitas dalykas, į kurį reikia atsižvelgti vartojant bet kokį priedą, yra minkštųjų gelių danga. Net jei tai kainuos šiek tiek brangiau, įsitikinkite, kad liuteino minkštasis gelis turi enterinę dangą, kuri užtikrina, kad liuteinas išsiskirs plonojoje žarnoje ir jo nesunaikins skrandžio rūgštis. Netgi labai koncentruotos liuteino dozės jūsų organizmui taps nenaudingos, jei medžiaga nepateks į jūsų žarnyną, kur maistinės medžiagos pasisavinamos daug lengviau.
Nors dauguma žmonių per dieną suvartoja mažiau nei 10 miligramų liuteino, jūsų dietoje gali būti daugiau liuteino, nei manote. Jei reguliariai valgote daug liuteino turintį maistą, pvz., lapinius kopūstus, špinatus, kopūstus ar ropes, jums gali neprireikti tokios didelės dozės jūsų liuteino minkštuose želėliuose. Visuose šiuose maisto produktuose po virimo yra daugiau nei 10 miligramų liuteino viename puodelyje.
Tyrimai rodo, kad liuteino nauda apima ir akis, ir odą. Kai kurie tyrimai rodo, kad kasdienis liuteino minkštųjų gelių, kurių sudėtyje yra 10 ar daugiau miligramų, vartojimas gali padėti išvengti geltonosios dėmės degeneracijos, kuri yra viena iš pagrindinių vyresnio amžiaus žmonių regėjimo praradimo priežasčių. Be to, kai kurie tyrimai rodo, kad kasdienis liuteino minkštųjų gelių vartojimas gali padėti išlaikyti sveiką odą, nes padidės hidratacija, elastingumas ir odos lipidų kiekis. Tyrimai taip pat parodė, kad karotenoidai, tokie kaip liuteinas, veikia kaip galingi antioksidantai, apsaugantys ląsteles nuo laisvųjų radikalų daromos žalos. Dėl to gali sumažėti vėžio rizika.