Magnio citrato milteliai yra cheminis papildas, naudojamas palaikyti sveiką žarnyno ir magnio kiekį. Chemiškai vadinama citrinos rūgšties magnio druska, magnio citrato milteliai veikia sugerdami vandenį iš aplinkinių audinių per procesą, vadinamą osmosu. Kai pasisavinama pakankamai vandens, organizmas skysčius judės per žarnyną, susidarys išmatos ir ištekės iš žarnyno. Geriausio magnio citrato miltelių pasirinkimas priklauso nuo asmens magnio kiekio, mitybos reikalavimų ir asmeninių skonio pageidavimų.
Kai žmogui trūksta magnio, jai gali pasireikšti tokie simptomai kaip raumenų silpnumas ir nuovargis. Sunkūs magnio trūkumo atvejai gali sukelti raumenų tremorą, apetito pokyčius, pykinimą ar net širdies nepakankamumą. Pacientai, kenčiantys nuo magnio trūkumo, paprastai turi pakeisti savo mitybą ir vartoti papildų, tokių kaip magnio citrato milteliai arba magnio chlorido tabletės. Taip pat gali būti paskirtas kombinuotas vitaminas, kuriame yra magnio.
Magnio citrato miltelių naudojimo pranašumai yra stipresni kaulai, mažesnis vidurių užkietėjimas ir kojų mėšlungis, taip pat tulžies akmenų ir inkstų akmenų sumažėjimas. Nacionalinio sveikatos instituto (NIH) duomenimis, mažiau nei 50 procentų JAV gyventojų kasdien su maistu gauna pakankamai magnio. Norint padidinti magnio kiekį, reikėtų daugiau vartoti juodųjų pupelių, brokolių, okra, špinatų ir moliūgų. Jei tie konkretūs maisto produktai neatrodo patrauklūs, geriausias pasirinkimas gali būti magnio kiekio didinimas naudojant miltelius.
Asmeniniai skonio pageidavimai taip pat turi įtakos renkantis geriausius magnio citrato miltelius. Šiuo metu rinkoje yra daug prekių ženklų ir dauguma jų yra citrusinių vaisių skonio. Kitas veiksnys yra dalelių dydis. Smulkesnės dalelės gali geriau ištirpti vandenyje ir būti skanesnės gerti. Kai kurie prekių ženklai taip pat naudoja cukrų ar dirbtinius saldiklius, kad pagerintų skonį.
Magnio citrato milteliai turėtų būti vartojami kaip papildas esant mitybos trūkumams. NIH rekomenduoja didžiausią magnio suvartojimą iš visų šaltinių ne daugiau kaip nuo 270 iki 400 miligramų per dieną suaugusiems vyrams ir nuo 280 iki 300 miligramų per dieną suaugusioms moterims. Paprastai rekomenduojamas kasdienis miltelių suvartojimas yra vienas arbatinis šaukštelis, ištirpintas 8–10 uncijų vandens.
Magnio perdozavimas gali pasireikšti vartojant didesnę nei rekomenduojama paros dozę. Dažniausias magnio perdozavimo simptomas yra viduriavimas ir sunki dehidratacija. Retesni simptomai yra pykinimas, vėmimas ir galvos svaigimas. Jei įtariate magnio perdozavimą, nedelsdami nustokite vartoti magnio citrato miltelius ir kreipkitės į gydytoją.