Renkantis geriausius odos papildus, svarbu žinoti, kurie pagrindiniai vitaminai ir kitos maistinės medžiagos prisideda prie odos sveikatos ir grožio. Vitaminai, tokie kaip E, A ir C, yra labai svarbūs, kaip ir omega-3 riebalų rūgštys, B kompleksinis vitaminas, žinomas kaip biotinas, ir mineralai selenas, cinkas ir silicio dioksidas. Žmonėms gali būti sunku suvartoti pakankamą šių maistinių medžiagų kiekį, o vartoti jas kaip atskirus papildus nėra realu ar patogu. Todėl geriausi odos papildai bus tie, kuriuose yra bet kurios iš šių maistinių medžiagų, kurių trūksta jūsų įprastoje mityboje.
Vitaminai E, A ir C, kurių visų galima rasti standartinėse multivitaminų tabletėse, yra būtinos maistinės medžiagos sveikai odai palaikyti. Visi šie trys vitaminai yra labai svarbūs procesams, kurie leidžia odai atsinaujinti ir apsisaugoti nuo senėjimo ar aplinkos veiksnių padarytos žalos. Vartodami pakankamą kiekį vitaminų E, A ir C, galite išvengti saulės daromos žalos ir atitolinti ar net ištaisyti smulkias linijas ir raukšles. Šie vitaminai taip pat veikia kaip antioksidantai, tai reiškia, kad jie apsaugo nuo laisvųjų radikalų, kurie gali sukelti senėjimo požymius. Be to, vitaminas A gali padėti drėkinti odą ir kovoti su spuogais, o vitaminas C skatina kolageno gamybą, kad papilkintų odą ir padidintų elastingumą.
Sveika oda labai priklauso nuo sveikų riebalų prieinamumo organizme, kuriam įtakos turi ir omega-3 riebalų rūgštys, ir B komplekso vitaminas biotinas. Omega-3 riebalų rūgštys padeda drėkinti ir suteikti elastingumo, todėl oda gali atrodyti elastinga ir suteikti jai sveiką švytėjimą. Šias nepakeičiamas riebalų rūgštis galite naudoti kaip odos papildus, vartodami žuvų taukus arba linų sėmenų aliejaus kapsules. Biotino tabletės taip pat dažnai naudojamos kaip odos papildai, nes šis vitaminas B yra atsakingas už riebalų sintezę, kuri yra būtina greitai pasikeičiančioms odos ląstelėms atkurti.
Mineralai selenas ir silicio dioksidas turi įtakos gerinant ir palaikant odos elastingumą. Be to, silicio dioksidas padeda odai išgydyti žaizdas, o selenas yra antioksidantas, galintis padėti apsaugoti odą nuo ultravioletinių spindulių ir vėlesnių odos pažeidimų. Cinkas, kuris yra įprastas apsaugos nuo saulės gaminių ingredientas, taip pat gali padėti reguliuoti riebalų gamybą odoje ir atitinkamai sumažinti riebumo ar spuogų protrūkius. Panašiai kaip vitaminai E, A ir C, pakankamas šių mineralų kiekis randamas daugumoje multivitaminų.
Jei negalite įtraukti pakankamai šių vitaminų ir mineralų į savo kasdienę mitybą, galite apsvarstyti keletą odos papildų. Kasdien gerti multivitaminus yra gera pradžia, nes taip gausite daugumą aptartų maistinių medžiagų. Be to, vaistinėse ir sveiko maisto parduotuvėse gausiai galima įsigyti biotino ir omega-3 riebalų rūgščių, kurias galima vartoti kasdien, siekiant pagerinti odos sveikatą. Kai kurios įmonės parduoda specialius papildus, kurie teigiamai veikia odos sveikatą. Prieš rinkdamiesi vieną iš šių specialių produktų, būtinai patikrinkite etiketę ir įsitikinkite, kad jame yra daug reikalingų ingredientų.