Geriausi pratimai sergant padų fascitu atliekami prieš išlipant iš lovos ryte. Padų fascija yra jungiamasis pluoštas tarp kulno ir kojų pirštų. Padų fascitas yra šio pluošto uždegimas. Šios būklės skausmas dažnai būna stipresnis dienos pradžioje, todėl pažeistos padų fascijos tempimas dar gulint lovoje gali padėti paruošti pėdą mažiau skausmingam stovėjimui ir vaikščiojimui.
Prieš atliekant bet kokius tempimo pratimus, naudinga pirmiausia pamasažuoti pėdą, kurią paveikė padų fascitas. Pažeistą pėdą galima ištiesti ir švelniai pasukti ties kulkšniu gulint arba sėdint prie lovos krašto. Vienas iš populiariausių padų fascito pratimų yra uždėti kiekvieną plaštaką ant plataus diržo arba sulankstyto rankšluosčio ar šaliko galų, o pėdos vidurį arba rutulį padėti į centrą. Švelniai patraukus diržą, rankšluostį ar šaliką, pėdos ir kojos tempimas turi būti jaučiamas. Kulkšnis turi būti švelniai sulenkta atgal su tempimu, palaikyti kelias sekundes prieš pakartojant judesį nuo penkių iki dešimties kartų.
Kitas puikus padų fascito pratimas, kurį galima atlikti sėdint ant lovos krašto – ištiesti pėdą ant grindų ir po ja ridenti sodos skardinę ar teniso kamuoliuką. Ritant kamuolį ar skardinę po pėdos apačia, reikia atlikti judesius, kurie švelniai tempia kulnus ir pirštus. Prieš atlikdami judesį atgal iki kulno galo, reikia pasirūpinti, kad skardinė ar juosta būtų apversta iki pat pirštų galiukų.
Jei prieš atliekant rytinius padų fascito pratimus, pavyzdžiui, einant į tualetą, būtina išeiti iš lovos, pažeistą pėdą reikia masažuoti bent keletą minučių. Tai gali padėti išvengti pėdų sausgyslių trūkčiojimo staiga atsistojus. Taip pat svarbu avėti šlepetes su atraminiu padu, basutes ar batus judant namuose, o ne vaikščioti basomis.
Vienas iš geriausių padų fascito pratimų stovint yra rankų padėjimas ant sienos. Tada paveiktą pėdą reikia pastumti žingsnį atgal. Kai ta koja tvirtai priglunda prie grindų, kitą reikia pastumti žingsnį į priekį. Tada blauzdą ir kulkšnį galima ištempti laikant judesį 20–30 sekundžių, prieš sustodami ir kartojant tempimą apie 10–XNUMX kartų.
Plaukimas yra puiki sportinė veikla žmonėms, sergantiems padų fascitu, nes vanduo tarnauja kaip buferis nuo pernelyg didelio pėdų streso. Prieš bet kokią sportinę veiklą reikia atlikti švelnius apšilimo tempimus, apimančius pėdas, kad išvengtumėte tokių ligų kaip padų fascitas ir sumažintumėte jų sukeliamą skausmą. Sporto medicinos specialistai ir kineziterapeutai gali pasiūlyti daugybę skirtingų padų fascito pratimų, kurie sustiprina ir ištempia pažeistą pėdą.