Priešmenstruacinis sindromas (PMS) yra sutrikimas, kurį apibūdina hormonų svyravimų grupė, sukelianti trikdančius simptomus moterims likus dviem savaitėms iki menstruacijų. Moterys dažnai kreipiasi į gydymą dėl elgesio ir nuotaikos pokyčių. Medicinos mokslininkai teigia, kad kai kurie PMS simptomai, kuriuos patiria moterys, gali būti dėl mitybos trūkumo, o PMS papildai, kurių sudėtyje yra nepakeičiamų riebalų rūgščių, gali padėti moterims, turinčioms priešmenstruacinį sindromą. Ekspertai rekomenduoja pasitarti su gydytoju prieš vartojant bet kokį naują priedą.
Omega-3 yra nepakeičiama riebalų rūgštis, kurios negamina žmogaus organizmas. Moterys, kurios į savo racioną neįtraukia maisto produktų, tokių kaip žuvis ir kiaušiniai, gali įsigyti papildų. Vienas iš idealių nepakeičiamųjų riebalų rūgščių šaltinių yra žuvų taukai. Tyrimai atskleidė, kad bent 1 gramo žuvų taukų suvartojimas kapsulėje gali labai sumažinti PMS simptomus.
Nakvišų kapsulės yra naudingas PMS papildas. Kaip ir žuvų taukuose, nakvišuose yra nepakeičiamų riebalų rūgščių. Tai aktyvi omega-6 riebalų rūgščių forma, padedanti organizmui tinkamai veikti. Šis priedas padeda sumažinti PMS simptomus, tokius kaip depresija, krūtų skausmas ir dirglumas. Jis taip pat padeda moterims menstruacijų metu, nes sumažina gausias mėnesines ir koreguoja nereguliarų ciklą.
Rinkdamosi PMS papildus, moterys turėtų atsižvelgti į geležį. Vaisingo amžiaus moteriai gali pritrūkti šios maistinės medžiagos. Dauguma moterų, turinčių geležies trūkumą, praneša apie silpnumą ir nuovargį. Šie simptomai gali pablogėti, jei jie turi priešmenstruacinį sindromą. Menstruacijų metu netenkama daugiau geležies, nes geležis yra viena iš kraujo sudedamųjų dalių.
Moterys, kurios kasdien vartoja kalcio papildus, praneša, kad palengvėjo galvos skausmas ir nervingumas dėl PMS. Taip pat žymiai sumažėja mėšlungis ir kiti menstruacijų metu atsirandantys nemalonumai. Specialistai nerekomenduoja geležies ir kalcio papildų vartoti tuo pačiu metu per dieną. Praleidus laiką tarp kalcio ir geležies vartojimo, kiekviena maistinė medžiaga geriau pasisavinama.
Priešmenstruacinis sindromas gali sukelti rimtų emocinių sutrikimų, o vienas PMS papildo pranašumas yra tas, kad jis gali atskleisti, ar organizmas patiria trūkumą. Tiems, kuriems trūksta magnio, paprastai trūksta dopamino – cheminės medžiagos, reguliuojančios nuotaiką. Magnio trūkumas taip pat gali prisidėti prie kitų PMS simptomų, tokių kaip nerimas ir įtampa.
PMS papildai, kurių sudėtyje yra vitamino E, suteikia kūno odai gyvybingumo ir mažina skausmingus simptomus. Vitaminas E yra antioksidantas, naikinantis laisvuosius radikalus organizme. Moterys gali vartoti vitaminą E, kad sumažintų krūtų jautrumą ir raumenų skausmą, atsirandantį prieš prasidedant mėnesinėms. Ekspertai taip pat rekomenduoja vartoti vitaminą C, kad būtų lengviau įsisavinti maistines medžiagas. Daugelis maistinių medžiagų, kurios gali padėti sumažinti PMS simptomus, taip pat randamos įvairiuose maisto produktuose, pavyzdžiui, vaisiuose ir daržovėse.