Tricepsas brachii arba trigalvis žasto raumuo yra didelis raumuo žmogaus žasto gale. Šis raumuo, esantis tarp galinio peties ir alkūnės, sudaro daugiau nei du trečdalius rankos raumenų masės. Tricepsas yra geriau žinomų bicepsų antagonistas arba opozicinis raumuo. Tricepso pratimai arba pratimai pažastims yra klasifikuojami kaip atskiri arba kombinuoti pratimai, atsižvelgiant į raumenų ar raumenų grupes, į kurias jie skirti. Geriausi pratimai pažastims yra tie, kurie turi pakankamai įrangos, jėgų ir motyvacijos atlikti.
Dėl senėjimo ir sėslaus gyvenimo būdo trigalvis raumuo tampa nepakankamai išnaudojamas ir suglebęs, ypač moterims. Jei žmogus turi antsvorio arba yra nutukęs, norint pamatyti rezultatus, reikia numesti svorio kartu su mankšta, įskaitant pratimus pažastims. Normalaus svorio ar nedidelį antsvorį turintys žmonės nesiruošia išnaikinti suglebusių rankų vien laikydamiesi dietos. Vienintelis būdas ištaisyti šią situaciją yra atlikti pratimus pažastims ir tonizuoti raumenis. Perskaityti apie pratimą ir tada pasirinkti pratimą yra geras pirmas žingsnis, tačiau norint pamatyti rezultatus, žmogus iš tikrųjų turi atlikti pratimą reguliariai.
Vienas geriausių pratimų pažastims izoliuoti ir sutvirtinti tricepsą yra stūmimas atgal, taip pat žinomas kaip užpakalinės rankos tiesimas, atliekami po vieną ranką. Norint atstumti, reikia svorių suoliuko ir mažesnio hantelio svorio, pvz., 5 svarų (apie 2.25 kg). Stovėdamas asmuo ant suolo padeda sulenktą dešinįjį kelį, o tada pasilenkia į priekį, kad dešinės rankos delnas būtų ant suoliuko, kad būtų stabilus. Mažesnio svorio hantelis laikomas kairėje rankoje sulenkta alkūne į priekį. Tada treniruoklis lėtai ištiesina kairę ranką už nugaros, laikydamas ranką arti liemens.
Panardinimas ant suoliuko yra dar vienas tricepso pažastų pratimų tipas, kuris taip pat formuoja pečius ir apatines rankas. Treniruoklis sėdi ant ilgojo svorio suoliuko krašto, tiesiomis ir ištiestomis kojomis, remdamasis į kulnus. Tada delnų kulnai dedami ant kiekvienos kūno pusės, pirštais sulenkus kraštą. Tada treniruoklis nuslysta nuo suoliuko apačia ir rankomis išlaiko kūno svorį. Kūnas nuleidžiamas link grindų lenkiant rankas ir pakeliamas ištiesinant rankas.
Atsispaudimai, kaukolės traiškymas – arba gulimas tricepso tiesimas – ir stovimas už galvos rankų tiesimas taip pat yra puikūs tricepso pažastų pratimai. Juos geriausia pradėti, kai asmuo įvaldo pagrindinius pažastų pratimus, kad užtikrintų tinkamą jėgą. Visi tricepso pratimai turi būti atliekami lėtai ir apgalvotai, kad būtų pilnai įveiktas raumenų kūnas ir būtų išvengta traumų.