Svarbu pasirinkti geriausius raumenų auginimo papildus, kad galėtumėte kuo geriau išnaudoti savo sunkų darbą sporto salėje ir maksimaliai padidinti raumenų kiekį. Tai nereiškia, kad būtina išleisti daug pinigų; pagrindiniai papildai yra patys veiksmingiausi ir paprastai jie yra gana nebrangūs. Baltymų milteliai ir kreatinas yra vieni efektyviausių, populiariausių ir plačiausiai ištirtų papildų. Jie skatina raumenų augimą, yra pigūs ir yra plačiai prieinami. Abu šiuos papildus – vieni geriausių raumenų auginimo papildų – galima rasti daugumoje maisto prekių parduotuvių.
Visiems žinoma, kad jūsų organizmui reikia baltymų, kad priaugtų raumenų masės. Dėl to baltymų milteliai yra vienas geriausių raumenų auginimo papildų. Paprastai vienam kilogramui liesos kūno masės rekomenduojama suvartoti 1 gramą baltymų. Tai reiškia, kad 200 svarų (90.7 kilogramo) žmogus, turintis 20 procentų kūno riebalų, norėtų suvartoti bent 160 gramų baltymų per dieną. Daugumoje baltymų miltelių vienoje porcijoje yra nuo 20 gramų iki 25 gramų baltymų, todėl nesunku suvartoti pakankamai baltymų.
Baltymų milteliai yra beveik 100 procentų gryni baltymai, todėl jie idealiai tinka kasdieniams baltymų poreikiams patenkinti, kai nereikia suvartoti per daug kalorijų. Baltymų milteliai paprastai sumaišomi su vandeniu arba pienu, kad būtų patogus ir nešiojamasis kokteilis. Daugelis žmonių, bandančių priaugti raumenų masės, kasdien nešiojasi baltymų kokteilius, kad jie visada turėtų prieigą prie baltymų. Baltymų suvartojimą rekomenduojama paskirstyti tolygiai visai dienai, o tai padaryti patogu naudojant baltymų kokteilius.
Baltymų milteliai dažniausiai gaminami iš išrūgų, kazeino arba jų mišinio. Išrūgos pasisavinamos greičiausiai ir idealiu atveju jas reikėtų suvartoti iškart po treniruotės. Kazeinas absorbuojamas lėtai, todėl geriausia jį suvartoti prieš miegą, kad jūsų kūnas galėtų gauti baltymų, kol miegate; tai padeda greičiau auginti raumenis. Baltymų mišiniai taip pat yra įprasti ir paprastai yra išrūgų ir kazeino mišinys. Gali būti šiek tiek veiksmingiau turėti ir išrūgų, ir kazeino ir tinkamai juos naudoti, tačiau daugeliui verčiau tektų susidoroti tik su vienu baltymų milteliu, todėl mišiniai tampa populiarūs.
Kreatinas yra dar vienas geriausių raumenų auginimo papildų. Tai natūralus papildas, kurio yra mėsoje ir žuvyje. Jis padeda aprūpinti ląsteles energija, padidindamas adenozino trifosfato sintezę. Buvo plačiai įrodyta, kad jis padidina raumenų masę ir yra labai saugus, jei vartojamas tinkamai. Yra daug kreatino rūšių, tačiau kreatino monohidratas yra pigiausias, labiausiai ištirtas ir plačiausiai prieinamas.
Paprastai kiekvieną dieną reikia suvartoti 5 gramus kreatino monohidrato. Kreatino monohidratas padidina vandens susilaikymą, todėl raumenys atrodo didesni ir paprastai priauga apie 5 svarus (2.27 kg) vandens svorio. Tai padidina vandens sulaikymą, todėl būtina didinti vandens suvartojimą. Norint išvengti dehidratacijos, rekomenduojama išgerti bent 1 galoną (3.8 litro) vandens per dieną. Nustojus vartoti kreatiną, vandens svoris prarandamas, tačiau papildomi raumenys, priaugti vartojant kreatiną, išlieka.