Geriausi šešių pakuočių pilvo pratimai bus įvairūs ir jie ne visada bus sutelkti į pačius pilvo raumenis. Kai kurie pratimai apima kardio treniruotes, kurios padės numesti svorio ir deginti riebalus. Pasirinkite įvairius šešių pratimų paketus, kurie treniruos visus pilvo raumenis, o ne tik dažniausiai pasitaikančius, ir įsitikinkite, kad šie pratimai yra ilgalaikio plano, apimančio sveiką mitybą ir reguliarias treniruotes, dalis.
Statiniai šešių pakuočių ab pratimai turėtų būti įtraukti į jūsų treniruočių rutiną. Šie pratimai, priešingai nei dinamiški pratimai, tokie kaip traškėjimas, neapima kūno judinimo, kad įtrauktų pilvo raumenis, o verčia jus padėti kūną nejudančioje padėtyje. Kūnas bus palaikomas pilvo raumenų, taip sustiprinant ir tonizuojant raumenis pratimo metu. Vienas iš dažniausiai atliekamų statinių šešių pilvo pratimų pratimų privers jus atsigulti veidu žemyn. Tada pakelsite viršutinę kūno dalį ant dilbių, kurie tvirtai remsis į žemę. Likusią kūno dalį laikykite tiesiai, o kūno svorį laikykite ant kojų pirštų ir dilbių, tuo pat metu įtraukdami pilvo raumenis. Ši padėtis turi būti laikoma iki 30 sekundžių, tada kartojama keletą kartų.
Dinaminiai pratimai apima judėjimą. Traškėjimas yra bene labiausiai paplitęs iš šešių pilvo raumenų pratimų, nors yra ir daug kitų dinamiškų pratimų, skirtų visiems pilvo raumenims dirbti. Labiausiai nepastebimi pilvo raumenys yra įstrižai, esantys liemens šonuose. Norėdami dirbti su šiais raumenimis, į savo treniruotę turėsite įtraukti pratimų, kurie įtrauktų šiuos šoninius raumenis. Vienas iš tokių pratimų – hantelio laikymas vienoje rankoje stovint tiesiai. Tada pasilenksite į tą kūno pusę, kuri laiko svorį, laikydami priešingą ranką už galvos. Judėjimas turi būti atliekamas lėtai, kad maksimaliai įsitrauktų raumenys, ir reikia atlikti kelis pakartojimus.
Kaip bebūtų keista, kardio treniruotės, pvz., važiavimas dviračiu ar bėgimas, gali padėti lavinti šešis pilvo raumenis. Dalis pilvo raumenų vystymo ir tonizavimo proceso yra riebalų deginimas, o daugelis žmonių, kurie nori tokios išvaizdos, turės šiek tiek sudeginti riebalų. Kardio pratimai yra geriausias būdas palyginti greitai sudeginti riebalus, todėl šie pratimai turėtų būti įtraukti į jūsų pilvo treniruočių rutiną.