Peties skausmas, judėjimo praradimas ir peties sustingimas gali būti būklės, vadinamos lipniuoju kapsulitu, dažniau vadinamu sušalusiu pečiu, simptomai. Nors sušalusių pečių priežastis nėra iki galo žinoma, vidutinio amžiaus asmenys dažniau susiduria su šiomis pečių problemomis. Sušalusių pečių pratimai dažnai yra vienas geriausių būdų gydyti pečių judrumo problemas. Šie pratimai paprastai apima keletą tempimo ir pečių terapijos judesių.
Geriausi užšaldytų pečių pratimai kiekvienam asmeniui gali skirtis, atsižvelgiant į pečių susitraukimo lygį ir tipą. Dėl to, padedant kineziterapeutui, reikia sukurti reguliarią rutiną. Kad poveikis būtų kuo didesnis, žmonės turėtų patys atlikti pratimus užšaldytiems pečiams, be to, kai jiems taikoma fizinė terapija.
Reguliariai atliekami sušalusių pečių pratimai paprastai padeda sumažinti arba pašalinti skausmingus peties simptomus. Dauguma šių pratimų yra skirti padidinti peties sąnario judesį ir sumažinti raumenų praradimą. Įprasta sušaldyta pečių mankšta paprastai reikalauja, kad asmuo kiekvieną dieną kelis kartus pasitemptų, kol pečių skausmas atlėgs. Kiekvienas pratimas paprastai turi būti kartojamas nuo dešimties iki penkiolikos kartų per vieną seanso ruožą.
Vienas iš geriausių užšaldytų pečių pratimų apima lenkimo judesį. Norėdami atlikti šį pratimą, turite atsistoti tiesiai, rankas ištiesę į šonus, o delnais atsukti į žemę. Abiejose rankose laikykite virvę ir lėtai kelkite rankas virš galvos, laikydami alkūnes surakintas. Laikykite šį tempimą penkias sekundes ir grįžkite į pradinę padėtį.
Kitas geras pratimas yra skirtas pratęsimo judesiui. Pradėkite pratimą stovėdami tiesiai, rankas už nugaros. Tarp rankų laikykite virvę. Lėtai atitraukite virvę nuo nugaros. Ištempę kiek galite, išlaikykite šią poziciją maždaug penkias sekundes.
Krūtinės raumenis galite ištempti stovėdami kampe ir padėdami abi rankas ant sienos šiek tiek virš galvos. Lėtai lenkite kūną į priekį, kol pajusite tempimą priekinėje pečių dalyje. Laikykite šią poziciją maždaug trisdešimt sekundžių.
Norėdami išspręsti mentės judesių diapazoną, turėtumėte pradėti stovėdami. Tiesiog gūžtelėkite pečiais aukštyn ir išlaikykite šią poziciją maždaug penkias sekundes. Tada atitraukite pečių ašmenis atgal ir palaikykite šį judesį penkias sekundes. Galiausiai patraukite pečius žemyn link žemės ir palaikykite dar penkias sekundes.
Taip pat galite į savo kasdienybę įtraukti gerą pečių pagrobimo ir pritraukimo pratimą. Pradėkite nuo stovėjimo, abiejose rankose laikydami virvę delnais į žemę. Lengvai atremkite virvę į priekinę kojų dalį ir laikykite alkūnes surakintas. Naudodami gerą ranką, stumkite pažeistą ranką į išorę ir aukštyn. Laikykite šį judesį maždaug penkias sekundes.