Žmonės, kurie valgo reaguodami į stresą ar sunkias problemas arba kurie dažnai valgo malonų maistą, kai jaučiasi nusilpę ar nuobodu, valgo emociškai. Žmogus gali žengti daugybę žingsnių, kad išsivaduotų nuo emocinio valgymo. Pavyzdžiui, jis gali ieškoti būdų, kaip sumažinti streso lygį ir ieškoti paramos iš šeimos narių ir kitų artimųjų. Jis taip pat gali imtis veiksmų, kad daugiau miegotų ir pasirinktų sveikesnius užkandžius. Tačiau kai kuriais atvejais tiems, kurie bando išsivaduoti iš emocinio valgymo, gali būti naudingiausia profesionalaus psichikos sveikatos konsultanto pagalba.
Emocinis valgymas yra rimta problema, kuri gali pakenkti žmogui įvairiais būdais. Pavyzdžiui, tai gali sukelti nutukimą ir sveikatos problemas, tokias kaip diabetas ir širdies ligos. Tai taip pat gali pakenkti žmogaus įvaizdžiui ir priversti jį jaustis prislėgtas, bevertis ir gėdintas. Kai kuriais atvejais emocinis valgymas netgi gali išsivystyti į valgymo sutrikimą. Kai taip atsitinka, emociniam valgytojui gali būti labai sunku savarankiškai grįžti prie sveikos mitybos įpročių.
Žmonėms, kurie valgo reaguodami į stresą, gali būti naudinga rasti kitų būdų, kaip susidoroti su sudėtingomis situacijomis ir emocijomis. Pavyzdžiui, emocingas valgytojas gali užsiimti joga arba pradėti kasdien medituoti. Kai kuriems žmonėms judėjimas padeda susidoroti su stresu. Tokiu atveju žmogus gali pradėti bėgioti ar daryti kitokią mankštą. Šis sprendimas suteikia papildomos naudos – skatina geresnę sveikatą ir mažina svorį.
Asmeniui, kuris bando išsivaduoti iš emocinio valgymo, gali būti lengviau tai padaryti, jei jis turi žmonių, su kuriais galima pasikalbėti, palaikymo tinklą. Daugeliui žmonių šeimos nariai ir draugai gali padėti, kai jie stengiasi nutraukti emocinį valgymą. Tačiau, deja, kai kurie žmonės neturi artimųjų, kurie būtų pasirengę suteikti jiems reikalingą paramą. Tokiu atveju gali padėti prisijungimas prie emocinių valgytojų palaikymo grupės. Yra net keletas emocinių valgytojų paramos grupių, kurios susitinka internete.
Įdėjus šiek tiek pastangų planuojant, žmogus taip pat gali išsivaduoti nuo emocinio valgymo. Pavyzdžiui, dienos planavimas taip, kad būtų pakankamai miego, gali padėti žmogui išvengti persivalgymo, kuris yra susijęs su energijos papildymo poreikiu, ir gali padėti jam geriau susidoroti su stresu. Streso valdymas dažnai yra sunkesnis tiems, kurie neturi miego. Taip pat sveikų užkandžių planavimas gali padėti emocingam valgytojui nevalgyti greito maisto, kai potraukis tampa didžiulis. Netgi toks paprastas dalykas, kaip pramoginės veiklos planavimas, gali padėti žmogui išvengti nuobodulio, galinčio sukelti emocinį valgymą.
Kai emocinis valgymas tampa nekontroliuojamas, žmogus gali kreiptis pagalbos į psichikos sveikatos konsultantą. Psichikos sveikatos specialistas gali padėti emocingam valgytojui atrasti savo valgymo problemų šaknis ir ugdyti geresnius gyvenimo įtampų įveikimo įgūdžius. Jis taip pat gali įvertinti emocinį valgytoją dėl valgymo sutrikimo. Jei asmuo turi valgymo sutrikimų, jo gydymas gali padėti jam išsivaduoti nuo emocinio valgymo.