Bėgimo mėšlungis atsiranda dėl įvairių priežasčių, o suradę pagrindines bėgimo mėšlungio priežastis galėsite jų išvengti ateityje ir atsikratyti jų atsiradus. Dažniausi bėgimo mėšlungio tipai atsiranda dėl deguonies trūkumo, hidratacijos trūkumo ir tinkamo kondicionavimo. Bėgimo sesiją pradėjus per sunkiai, gali prasidėti bėgimo mėšlungis, nes organizmas dar nepripratęs prie krūvio; Tokį mėšlungį apsunkina nepakankamas pasiruošimas, pvz., nepakankamas vandens gėrimas prieš mankštą arba nelengvai virškinamo maisto valgymas.
Kad išvengtumėte bėgimo mėšlungio, pirmiausia prieš mankštą turėtumėte susikurti tempimo, drėkinimo ir gero valgymo rutiną. Raumenų mėšlungis gali atsirasti, nes reikia tinkamos hidratacijos, kad deguonis būtų tiekiamas į raumenis, o be tinkamo hidratacijos nepakankamas deguonies kiekis gali sukelti mėšlungį. Kol pajusite dehidrataciją ar troškulį, jau per vėlu. Prieš mankštą turite gerai drėkinti ir nuosekliai visą laiką, ypač esant karštam ar sausam klimatui.
Tempimas taip pat padės išvengti bėgimo mėšlungio. Tinkamas tempimas paruošia raumenis pratimų įtempimui. Be tokio tempimo raumenys gali įsitempti, pernelyg įsitempti arba, dar blogiau, plyšti. Per greitai pradėjus treniruotę taip pat gali atsirasti mėšlungis, nes vėlgi, raumenys nėra tinkamai paruošti įtempimui. Prieš bėgimą skirkite dešimt minučių ištiesdami kojų raumenis, ypač blauzdų, pakaušio raumenis, sėdmenis ir pėdas.
Maisto produktai, kurie užsitęsia skrandyje ar kitose virškinimo sistemos dalyse, taip pat gali sukelti mėšlungį. Maistas, kuriame gausu angliavandenių, pavyzdžiui, makaronai ir bulvės, gali būti lengvai virškinamas ir paverčiamas naudingu organizmo kuru. Kitus maisto produktus, kuriuose gausu baltymų ir skaidulų, organizmas sunkiau virškina, vadinasi, maistas ilgiau užsilaiko skrandyje ir virškinimo sistemoje. Tai reiškia, kad maistas nebuvo efektyviai paverstas kūnui naudingu kuru, o dar blogiau – jūsų kūnas daugiau dirba, kad suaktyvintų virškinimo sistemą ir treniruotų kitus raumenis bėgimo metu.
Jei bėgimo seanso metu atsiranda mėšlungis, pabandykite šiek tiek sulėtinti greitį ir giliau įkvėpti. Šis veiksmas gali padėti tiekti labai reikalingą deguonį į mėšlungiškus raumenis. Taip pat stenkitės gerti mažais gurkšneliais vandens; gurkšnodami didelį kiekį vandens, problema tik pablogės, todėl eikite lėtai ir gerkite mažais gurkšneliais. Tai vėl padės tiekti deguonį į mėšlungiškus raumenis ir palengvins mėšlungio skausmą.