Treniruotės metu gali atsirasti blauzdos raumenų mėšlungis, tačiau yra įvairių būdų jų išvengti. Vienas iš svarbiausių įpročių yra gerti pakankamai vandens, nes dehidratacija gali sukelti kojų mėšlungį. Tam tikrų maistinių medžiagų, tokių kaip natrio ir kalio, trūkumas taip pat gali sukelti blauzdų mėšlungį, o tai reiškia, kad papildų vartojimas gali padėti jų išvengti. Žinoma, tempimas prieš ir po treniruotės taip pat yra svarbus siekiant užtikrinti, kad raumenys nebūtų pernelyg įtempti, nes tai gali sukelti raumenų mėšlungį ir sužalojimus.
Geriant pakankamai vandens, galite išvengti blauzdos raumenų mėšlungio, ypač kai treniruojatės karštu oru. Atkreipkite dėmesį, kad rekomenduojama išgerti bent aštuonias stiklines vandens per dieną, tačiau, jei reguliariai sportuojate, turite išgerti daugiau. Taip yra todėl, kad išprakaituosite didžiąją dalį geriamo vandens, todėl jūsų organizmui bus sunku tinkamai veikti. Jei įmanoma, nerekomenduojama mankštintis esant dideliam karščiui, nes tai gali sukelti dehidrataciją ir blauzdos raumenų mėšlungį, net jei išgėrėte daugiau vandens nei įprastai.
Kita priežastis, kodėl nerekomenduojama mankštintis esant dideliam karščiui, yra dėl maistinių medžiagų, kurių linkę netekti per prakaitą. Kalis, natris, kalcis ir magnis yra elektrolituose, kurie paprastai išsiskiria intensyvios treniruotės metu. Kuo daugiau elektrolitų prarandate, tuo daugiau jų reikia pakeisti, nes kitu atveju blauzdos raumenų mėšlungis gali būti gana lengvai. Dėl šios priežasties, jei norite išvengti blauzdos raumenų mėšlungio, turėtumėte vartoti šių maistinių medžiagų papildų arba apsvarstyti galimybę vartoti sportinį gėrimą, kuriame jų yra.
Tempimas yra vienas iš pagrindinių blauzdos raumenų mėšlungio prevencijos elementų, todėl jį reikia atlikti tiek prieš, tiek po treniruotės. Vienas iš labiausiai paplitusių ruožų yra blauzdos pakėlimas, kurį sudaro pakilimas ant kojų pirštų galiukų, kelias sekundes palaikymas, o po to grįžimas į pradinę padėtį, kojos guli ant grindų. Taip pat galite ištempti blauzdas stovėdami įtūpstoje padėtyje, o tada ištiesindami užpakalinę koją. Galiausiai, dar vienas įprastas tempimas apima kojų pirštų padėjimą ant laiptelio viršaus, kulną remdamiesi į žemę ir įsitikinkite, kad koją ištiesiate, kol blauzdos išsitiesia. Šių judesių atlikimas prieš ir po treniruotės gali padėti sušildyti raumenis ir išvengti blauzdos raumenų mėšlungio.