Blauzdos raumenų įtempimas gali būti sekinanti trauma, ypač dalyvaujant sportinėje veikloje. Nors pati sužalojimas paprastai laikomas nedideliu, jis vis tiek gali būti skausmingas ir užtrunka gana ilgai, kol jis tinkamai išgyja. Turėsite praleisti daug laiko nuo kojų, kad raumuo išgytų, o tai gali trukdyti tiek sportinei, tiek kasdienei veiklai. Kad išvengtumėte blauzdos raumenų įtempimo, prieš dalyvaudami bet kokiose sporto varžybose turėtumėte tinkamai sutvarkyti blauzdos raumenis. Reguliarus tempimas ir mankšta yra geriausias būdas išvengti blauzdos raumenų patempimo.
Kuo silpnesni raumenys, tuo didesnė tikimybė, kad jie greitai pavargs. Kai raumenys pavargsta, jie linkę įsitempti. Tai reiškia, kad fizinio krūvio metu blauzdos raumuo labiau įsitemps. Blauzdos raumenų įtempimas atsiranda, kai blauzdos raumenys išsitempia už savo galimybes, o raumenis sudarančios mažos skaidulos pradeda plyšti. Todėl įtempti blauzdos raumenys labiau įsitempia ir plyšta, o tai reiškia, kad silpni, lengvai pavargstantys raumenys vėliau gali įsitempti ir plyšti. Blauzdų pratimai ir tempimai gali padėti sustiprinti raumenis ir išvengti patempimų.
Pratimai, kurie apsaugo nuo blauzdos raumenų įtempimo, apima daug blauzdos tempimo. Jūsų vietinėje sporto salėje ar treniruoklių centre bus specialiai blauzdų tempimui sukurti įrenginiai, tačiau blauzdų tempimą galima atlikti greitai ir lengvai namuose ar biure. Viskas, ko jums reikia, yra paaukštintas paviršius, pavyzdžiui, laiptų pakopa. Atsistokite ant laiptelio krašto ir leiskite kulnams kaboti žemyn. Tai ištemps blauzdas, tačiau būtinai pakabinkite ant turėklo, kad užtikrintumėte pusiausvyrą. Siena taip pat gali būti naudojama blauzdos tempimui; tiesiog prispauskite kojų pirštus prie sienos ir pasilenkite į priekį.
Blauzdų pratimai gali padėti išvengti blauzdos raumenų įtempimo. Tai vėlgi gali būti atliekama sporto salėje naudojant specialią įrangą, skirtą blauzdos raumenims dirbti, tačiau kitus pratimus galima atlikti ant laiptų, kuriuos naudojote tempimui. Kabindami kulnus nuo pakopos krašto, užuot leidę kulnams kabėti, naudokite blauzdos raumenis, kad kulnus patrauktumėte aukštyn, kad visas jūsų kūno svoris tektų ant pėdų kamuoliukų. Laikykite poziciją, tada grįžkite į pradinę padėtį. Padarykite tai keletą kartų, kad sustiprintumėte blauzdų raumenis.