Yra keletas būdų, kaip išvengti pilvo pūtimo, įskaitant dujas gaminančių maisto produktų neįtraukimą iš dietos, kruopštų maisto kramtymą ir alkoholio vartojimo apribojimą. Norėdami pašalinti arba sumažinti nevirškinimo ir pilvo pūtimo tikimybę, stenkitės apriboti kepto ir daug riebalų turinčio maisto vartojimą. Norėdami išvengti simptomų, susijusių su vandens susilaikymu ir pilvo pūtimu, galite pabandyti sumažinti natrio kiekį. Žinoma, kad druskos perteklius turi įtakos skysčių susilaikymui, o tai savo ruožtu dažnai gali sukelti pilvo pūtimo jausmą.
Dažnai skausmingą pilvo pūtimą gali sukelti netinkamai virškinamas maistas. Paprastas būdas to išvengti – skirti laiko atsisėsti ir lėtai valgyti. Valgymas bėgiojant, valgymas kalbant ir tiesiog per greitas valgymas gali prisidėti prie oro, kuris nusėda skrandyje ir žarnyne. Tai gali sukelti pilvo pūtimo jausmą ir diskomfortą.
Taip pat svarbu žinoti, kurie maisto produktai sukelia jums didžiausią nerimą. Kai kuriems žmonėms tam tikri citrusiniai vaisiai ar melionai gali gaminti per daug žarnyno dujų, todėl asmuo gali jaustis išsipūtęs ir nepatogiai. Brokoliai ir kopūstai taip pat gali būti pažeidėjai. Atkreipkite dėmesį į tai, kaip jaučiatės suvalgę tam tikrų maisto produktų, kad galėtumėte jų vengti arba vartoti mažesnius kiekius.
Pernelyg didelis valgymas, ypač sotus ir sunkus maistas, gali sukelti tą pačią reakciją. Kad išvengtumėte išsipūtimo valgio metu, apribokite porcijų suvartojimą. Pabandykite įsivaizduoti tinkamą porcijos dydį, kurį turite suvartoti, ir paskirstykite savo pasirinkimą sveikų maisto produktų grupėms. Didelės porcijos gali padidinti rūgšties gamybą, todėl dažnai po valgio galite jaustis labai išsipūtęs.
Dažnai paprasčiausias būdas išvengti išsipūtimo yra sumažinti streso veiksnius savo gyvenime. Pernelyg didelis stresas gali sukelti nesveikos mitybos įpročius ir galiausiai sutrikdyti natūralią virškinimo sistemos pusiausvyrą. Išmokite atsipalaidavimo technikų ir valgykite ramioje atmosferoje be įtampos. Gera taisyklė yra vengti valgyti, kai jaučiatės ypač įsitempę ar įsitempę.
Kitas dalykas, kurį galite padaryti, kad išvengtumėte reguliaraus pilvo pūtimo, yra apsvarstyti galimybę vartoti probiotikų papildą. Probiotikai gali padėti reguliuoti virškinimą natūraliai, papildydami „draugiškų“ bakterijų atsargas, kurių reikia reguliariai jūsų žarnyno traktui. Arba jums gali būti naudinga išbandyti gaubtinės žarnos valymo produktą. Šias natūralias priemones galite rasti vietinėje vaistinėje. Gaubtinės žarnos valymas gali pašalinti iš organizmo kenksmingus toksinus ir skysčius, kurie susikaupė žarnyne, taip pašalinant tą išsipūtimo jausmą.
Jei išbandę aukščiau pateiktus pasiūlymus vis tiek reikia sprendimų, kad išvengtumėte išsipūtimo, yra vaistų, kuriuos galite retkarčiais vartoti. Vaistai nuo pilvo pūtimo, kurių sudėtyje yra dujas stabdančio ingrediento, pvz., simetikono, gali šiek tiek palengvinti. Kai kurie asmenys gali išvengti pilvo pūtimo vartodami papildą, kuriame yra fermento, kuris apsaugo nuo dujų susidarymo ir pilvo pūtimo prieš valgydami tam tikrus maisto produktus. Visi vaistai turi būti vartojami pagal instrukcijas.