Spektaklio nerimo terminas naudojamas apibūdinti pasirodymo baimę ir yra glaudžiai susijęs su scenos baime. Darbo situacijose nerimas dėl veiklos yra susijęs su labai stipriu stresu, jaučiamu dėl galimybės netinkamai ar sėkmingai atlikti darbą. Nors kartais tai gali atrodyti sunku, yra būdų, kaip išvengti nerimo darbe. Svarbiausia, kad dirbdami savo darbą turėtumėte stengtis išlaikyti perspektyvą; nors tai gali būti labai svarbi jūsų gyvenimo dalis, tai nėra jūsų gyvenimas. Apsvarstykite, kaip galite atlikti darbo užduotis ir padaryti jas lengviau valdomas. Taip pat dažnai gali padėti pokalbis su kitais apie savo nerimą.
Išlaikyti perspektyvą
Išlaikyti sveiką požiūrį į savo darbą ir gyvenimą yra tikriausiai geriausias būdas išvengti nerimo darbe. Nesvarbu, koks jums svarbus jūsų darbas, nepamirškite visų kitų dalykų, kurie vaidina svarbų vaidmenį jūsų gyvenime, pavyzdžiui, šeimą, draugus ir pomėgius. Neleiskite savo darbui sugadinti pasitenkinimo, kurį gaunate iš daugybės skirtingų jūsų gyvenimo aspektų. Sėkmių užrašymas žurnale taip pat gali padėti išlaikyti perspektyvą ir pamatyti, kad jums sekasi labiau, nei įsivaizduojate. Tai gali padėti sustiprinti pasitikėjimą, kai ištinka stresas dėl darbo rezultatų.
Prašyti pagalbos
Jei nesate tikri, ar tinkamai atliekate savo darbą, tai gali sukelti daug streso darbo vietoje. Daugeliu atvejų gali būti naudinga paprašyti viršininko paaiškinti savo nurodymus ir parodyti, kad trokštate atlikti gerą darbą. Jei darbo, kurį tikimasi atlikti, kiekis yra didžiulis, galite paprašyti pagalbos. Daugelis darbdavių tikisi, kad atliksite jums skirtą darbą, tačiau kiti gali tiesiog nesuvokti, kiek darbo bandote žongliruoti. Jei negalite perkelti jokios savo atsakomybės, pabandykite suskaidyti kiekvieną didelę užduotį į mažesnes, lengviau valdomas dalis, kurios atrodo ne tokios bauginančios.
Palengvinkite apkrovą
Jei jums sunku susidoroti su stresu darbe, aptarimas su geru draugu ar šeimos nariu gali padėti sumažinti naštą. Tikėtina, kad patirsite didesnį nerimą dėl veiklos, jei izoliuosite save ir manote, kad esate vienintelis, kuris kada nors susidurs su sudėtinga darbo situacija. Tačiau būkite atsargūs kalbėdami su kolega apie nerimą dėl veiklos ar kitus su darbu susijusius įtempius, nes gali būti, kad jis ar ji gali paskleisti informaciją aplinkui arba bandyti panaudoti ją prieš jus. Prieš dalindamiesi savo baimėmis, įsitikinkite, kad jūsų kolega yra artimas draugas, kuriuo galite pasitikėti.
Kreipkitės į profesionalų pagalbą
Jei pokalbio su palaikytu draugu ar šeimos nariu neužtenka arba jei manote, kad praleidžiate per daug laisvo laiko kalbėdami apie savo darbą, apsvarstykite galimybę pasikalbėti su terapeutu. Visas savo terapijos sesijas galite skirti darbo nerimo įveikimui, o tikriausiai neturėtumėte viso savo laiko praleisti su šeima ir draugais kalbėdami apie darbą. Terapeutai gali naudoti kognityvinę elgesio terapiją ir (arba) vaistus nuo nerimo, kad sumažintų jūsų nerimą dėl veiklos.
Jūsų terapeutas greičiausiai spręs problemas, kurios gali turėti įtakos jūsų darbo našumui. Tai dažnai apima perfekcionizmą; netinkamumo darbe jausmas; ir neigiamas kalbėjimas apie save, pvz., „aš toks niekšas“. Jūsų terapeutas gali paprašyti jūsų pakalbėti apie tikrus praeities nesėkmių atvejus, kad padėtų jums įgyti perspektyvą. Jis arba ji gali išmokyti jus giliai kvėpuoti arba medituoti, kad nuramintų nervus, ir padėti išvengti mąstymo „viskas arba nieko“. Jūsų terapeutas taip pat turėtų padėti nustatyti, ar dirbate aplinkoje, kuri yra nesveika psichologiškai.
Užsiimkite veikla ne darbo metu
Kartais tęstinio mokymosi galimybių, susijusių su jūsų darbu, siekimas gali padėti išvengti nerimo darbe. Įgydami daugiau patirties per kursus, seminarus ar rekolekcijas, galite sustiprinti jūsų gebėjimus ir pasitikėjimą. Tai taip pat padeda nukreipti ne darbo metu, kurie yra naudingi; Pomėgių praktikavimas, laisvalaikio praleidimas su šeima ar savanoriškas darbas gali sukelti jausmą, kad darbas nėra pagrindinė jūsų gyvenimo dalis.
Apsvarstykite naują darbą
Žmonės labai skiriasi savo streso lygiu, kurį jie gali įveikti. Kai kuriais atvejais nerimas dėl veiklos sumažinamas pažvelgus į karjeros ar darbdavių pasikeitimą. Pardavėjas gali apsvarstyti, pavyzdžiui, darbą, kuriame akcentuojamas klientų aptarnavimas, o ne pardavimas, arba greitosios medicinos pagalbos gydytojas galėtų labiau tikti ne tokiam įtemptam bendrosios praktikos ar mokymo tempui. Žmonėms, kenčiantiems nuo veiklos nerimo, svarbu būti sąžiningam su savimi apie tai, kiek streso galite patirti.
Gali būti neįmanoma visiškai išvengti nerimo darbe. Kai kurie žmonės į bet kokį streso lygį reaguoja su didesniu nerimu. Tačiau streso mažinimas turėtų būti įmanomas naudojant mokymosi priemones, padedančias atsipalaiduoti, iš naujo įvertinti ir realiai pamatyti bet kokį darbą, kuriam reikia „našumo“.