Perpronacija – tai perdėtas pėdos ir kulkšnies slinkimas į vidų, dėl kurio gali sugriūti skliautas ir plokščios pėdos. Daugelis žmonių perpronuoja ir net to nesuvokia; Vienas iš būdų tai pasakyti yra tiesiog pažvelgti į pėdą ir pamatyti, kaip ji yra ant žemės stovint neutralioje padėtyje. Kitas būdas – sušlapinti pėdos apačią ir užlipti ant popieriaus lapo. Jei rodomas visas pėdos atspaudas, vadinasi, jūs perpronuojate.
Nepakankama pronacija arba supinacija yra dar viena dažna pėdų problema, kuri yra priešinga perpronacijai. Pėdos per daug išsisuks į šoną, o atliekant vandens ir popieriaus testą bus rodomi tik pėdos išorės kontūrai. Abi šios pėdos problemos pernelyg apkrauna pėdų ir kojų sritis, kurios nėra skirtos smūgiams sugerti. Geros naujienos yra tai, kad perpronaciją ir nepakankamą pronaciją galima lengvai ištaisyti.
Vienas iš paprasčiausių būdų išvengti perpronacijos – įsigyti batų ortopedus. Jų nereikia gaminti pagal užsakymą, o daugelyje batų parduotuvių parduodami palyginti nebrangūs ortopedai, kuriuos galima įstatyti į daugumą batų porų. Jie sukuria aukštesnį bato lanką, kuris savo ruožtu išlaiko pėdą neutralesnėje padėtyje. Šiuos vidpadžius galima kišti į batus sportuojant arba į kasdienius avėjimus.
Mankštos metu gali lengvai atsirasti pėdų pažeidimai dėl perpronacijos, taip pat čiurnos traumos ir blauzdos įtvarai. Dėl šios priežasties svarbu įsigyti gerai prigludusius ir prilaikančius batus, o nusidėvėjus – juos pakeisti. Nepamirškite, kad bet kokius ortopedinius įdėklus batuose taip pat reikia periodiškai keisti.
Be to, kai kurie žmonės padeda susidoroti su perpronacija dėl tempimo. Ypač naudinga joga, taip pat pėdų tempimai, skirti atpalaiduoti raumenis. Nepamirškite, kaip stovite natūraliai, ir stenkitės kiek įmanoma labiau koreguoti pėdų riedėjimą į vidų. Jei perpronacija sukelia stiprų skausmą, gali prireikti apsilankyti pas podologą, nors operacijos paprastai nereikia. Nepamirškite, kad koreguojant pėdų riedėjimą ir eiseną vaikštant taip pat galima pagerinti laikyseną, todėl svarbu kuo labiau ištaisyti šią problemą, jei ją turite.