Jei ką tik pradėjote reguliariai mankštintis, iš pradžių gali būti sunku išvengti raumenų nuovargio. Treniruotės metu paprastai prireiks šiek tiek laiko, kad padidintumėte ištvermės lygį, kad pavargę raumenys jums nekeltų problemų. Galbūt galėsite apriboti raumenų nuovargio dažnį, jei mankštindamiesi nespauskite savęs toliau, nei sugebate. Jei pradedate jausti, kad raumenys atsipalaiduoja, sustokite ir padarykite pertrauką. Taip pat gera idėja gerti daug vandens arba sportinių gėrimų, kuriuose yra elektrolitų, kurie padeda išvengti raumenų mėšlungio ir raumenų nuovargio.
Reguliariai dalyvaudami aerobikos ir jėgos treniruotėse galite dirbti, kad padidintumėte savo ištvermės lygį. Gali būti gera idėja pradėti lėtai nuo 10–15 minučių treniruočių, o vėliau per kelias savaites treniruotis iki 30 minučių. Galima sustiprinti raumenų jėgą, tačiau gali būti daug mažesnė raumenų nuovargio tikimybė, jei tai darysite palaipsniui, o ne per daug iš karto. Laikui bėgant galite pasiekti tašką, kai jūsų raumenys bus pakankamai stiprūs, todėl jie retai pavargsta, taip pat greičiausiai pradėsite geriau suprasti savo ribas treniruodamiesi, kad žinotumėte, kada sustoti ir daryti pertraukas prieš pavargdami. atsiranda.
Hidratacija taip pat paprastai laikoma labai svarbia siekiant išvengti raumenų nuovargio. Kai prakaituojate, jūsų kūnas paprastai netenka daug vertingų skysčių ir dėl šio skysčių netekimo galite daug greičiau išsiskirti, jei jo nepakeisite mankštindamiesi. Vanduo yra geras pasirinkimas norint pakeisti prarastus skysčius, tačiau sportiniai gėrimai, kuriuose yra elektrolitų, taip pat gali būti labai naudingi, nes prakaituodami netenkate ir natrio, kalio bei vandens. Natris ir kalis yra svarbūs, kad jūsų raumenys veiktų tinkamai. Gėrimai, kuriuose yra elektrolitų, pakeis šiuos komponentus, be vandens, kurį organizmas netenka per prakaitą.
Tinkama mityba taip pat laikoma svarbia norint išvengti raumenų nuovargio. Maistas, kuriame yra baltymų, angliavandenių ir riebalų, suvalgytas praėjus maždaug valandai po treniruotės, padės organizmui pasipildyti degalais, o tai savo ruožtu gali užkirsti kelią raumenų nuovargiui per artėjančias treniruotes. Taip pat paprastai nėra gera idėja pradėti treniruotę tuščiu skrandžiu. Valgydami sveiką, gerai subalansuotą maistą likus bent kelioms valandoms iki treniruotės pradžios, galite išvengti nuovargio ir raumenų nuovargio mankštos metu.