Norėdami išvengti rūgšties refliukso arba rėmens, pirmiausia apsvarstykite, kokie maisto produktai anksčiau sukėlė rūgšties refliuksą. Gali būti naudinga vesti blogiausių maisto produktų žurnalą; daugelis žmonių mano, kad aštrus ar rūgštus maistas yra ypač blogas, taip pat alkoholis, gazuoti gėrimai ar kava. Be to, apsvarstykite mitybos būdo, dienos laiko ir miego būdo pokyčius, kad išvengtumėte rūgšties refliukso.
Vartojamo maisto rūšys yra labiausiai paplitęs rūgšties refliukso šaltinis. Tačiau ne visi maisto produktai sukelia rūgšties refliuksą visiems, todėl yra gera idėja nustatyti asmeninius maisto produktus, kurie sukelia rūgšties refliuksą, ir tada jų vengti. Be to, valgymo būdas gali padėti išvengti rūgšties refliukso. Stenkitės valgyti kelis mažesnius patiekalus per dieną, o ne tris didelius patiekalus; Jei skrandyje yra mažiau maisto, rūgšties refliukso tikimybė bus mažesnė. Valgydami sulėtinkite greitį, kąsniais ir tarp kąsnių nuleiskite šakutę, kad maistas suvirškintų, o kūnas pasisotinus smegenims galėtų siųsti signalus.
Nesportuokite iš karto po valgio, kad išvengtumėte rūgšties refliukso; be to, būtinai suvalgykite paskutinį dienos valgį likus bent dviem ar trims valandoms iki miego. Valgant ir iškart gulint, skrandžio rūgštis gali patekti į stemplę. Be to, naktį miegodami pakelkite galvą, kad išvengtumėte rūgšties refliukso atsiradimo per naktį. Tai galima padaryti tiesiog pridedant papildomą pagalvę, nors kai kurie žmonės nusprendžia įsigyti specialius pleištus, kuriuos deda po pagalve, kad galva būtų didesniu kampu nei skrandis. Bet kuris metodas gali būti veiksmingas, ypač todėl, kad daugeliui žmonių rėmuo dažniausiai būna baisiausias naktį.
Sveiko svorio žmonės rečiau patiria rūgšties refliuksą, todėl stenkitės numesti bet kokį papildomą svorį ir išlaikyti sveiką svorį. Be to, nedėvėkite per ankštų diržų, kelnių ar apatinių drabužių, nes visa tai gali prisidėti prie rūgšties refliukso. Be šių prevencinių priemonių, antacidinis režimas gali padėti išvengti rūgšties refliukso atsiradimo, taip pat palengvinti galimus simptomus. Jei rūgšties refliuksas yra nuolatinis ir skausmingas, gali tekti apsilankyti pas gydytoją dėl receptinių vaistų, kuriuos galima vartoti kasdien, kad būtų išvengta rūgšties refliukso.