Kad išvengtumėte sausgyslių sužalojimo, turėtumėte apšilti atlikdami judesių diapazono pratimus, kai galite pailsinti sausgysles ir naudoti ledo paketus bei nesteroidinius vaistus nuo uždegimo (NVNU), kai jaučiate diskomfortą. Jei įmanoma, venkite pasikartojančios veiklos, kuri įtempia sausgysles. Tai, kas gali atrodyti kaip staigus sausgyslės sužalojimas, dažnai yra daugelio mažų sausgyslių plyšimų, susikaupusių laikui bėgant, rezultatas.
Sausgyslių pažeidimas, dar žinomas kaip tendinopatija, pirmiausia atsiranda dėl sausgyslių pertempimo. Pirmas būdas to išvengti – tempti ir sustiprinti raumenis atliekant apšilimo pratimus. Stiprūs raumenys ir sausgyslės gali ištverti didesnį panaudojimą, o tinkamas pratimas gali padidinti šių sričių lankstumą.
Piktnaudžiaujant net stipriausi raumenys patiria sausgyslių pažeidimus, todėl išnaudojus šiuos raumenis būtina tinkamai pailsėti ir gydytis. Jei jaučiate diskomfortą sausgyslėse, naudokite ledo paketus ir (arba) NVNU ir kuo greičiau nustokite spausti sausgysles. Baigę pratimus, atsipalaiduokite ir net pailsėkite, jei jaučiatės gerai.
Didžiausios sausgyslių pažeidimo priežastys yra veikla, kuri nuolat patiria stresą ir spaudimą konkrečiai sausgyslei, kaip ir teniso alkūnės atveju. Jūsų profesijos reikalavimai gali priversti jus įtemptai naudoti sausgysles, tačiau būkite atsargūs naudodami šias kūno vietas. Taip pat gali būti išmintinga vengti jų naudoti ne savo konkretaus darbo, sporto ar pomėgio tikslais.
Klaidinga nuomonė apie sausgyslių pažeidimus, ypač Achilo sausgyslės plyšimus, yra ta, kad jie įvyksta staiga ir be įspėjimo. Laikui bėgant, jūsų sausgyslės patiria daug mažų plyšimų. Galiausiai didelis sausgyslės pažeidimas gali būti dėl šių mažų plyšimų, kurie kaupiasi ir priverčia sausgyslę pasiduoti.
Jei jaučiate diskomfortą sausgyslėje, kreipkitės į gydytoją ir, jei reikia, atlikite rentgeno ar magnetinio rezonanso tomografijos (MRT) tyrimą. Achilo sausgyslės plyšimas gali būti pražūtingas, o norint visiškai pasveikti, reikia alinančio reabilitacijos proceso. Atpažinus ir gydant mažesnę traumą dabar, tikimės, išvengsite rimtesnės traumos.
Bėgikams ir kitiems sportininkams, kurie nuolat spaudžia Achilo sausgyslę, naudokite kulną suminkštinančius batus, kad palengvintumėte vietą, kuri patiria tokį krūvį. Nedidelis palengvėjimas dabar gali padėti išvengti didelių sužalojimų vėliau, todėl verta investuoti į savo kūną, kad nusipirktumėte konkrečią porą kulną minkštinančių batų. Vietinėje sporto prekių parduotuvėje ieškokite galimybių ir informacijos apie geriausius modelius.
Svarbiausia, neignoruokite jokio diskomforto. Tikėtina, kad tai ženklas, kad jūsų sausgyslei reikia poilsio, ledo paketų, NVNU ar visų aukščiau išvardytų dalykų. Kova su diskomfortu be tinkamo gydymo yra rimto sausgyslių sužalojimo receptas ir gali tik apsunkinti jūsų gyvenimą ateityje.