Vidurių užkietėjimas yra nepatogi būklė, kai asmuo laikinai negali natūraliai pašalinti atliekų. Pilvo pūtimas ir skausmas pilve yra tik du dažni su šia būkle susiję simptomai. Laimei, yra keletas būdų, kaip išvengti vidurių užkietėjimo ir niekada nereikia patirti skausmo ir diskomforto, susijusio su šiuo negalavimu.
Tinkama mityba yra vienas iš svarbiausių vidurių užkietėjimo prevencijos veiksnių. Konkrečiai kalbant, daug skaidulų turinčio maisto vartojimas padės padidinti atliekų kiekį ir leis joms lengviau judėti per storąją žarną. Nors kai kurie žmonės renkasi tam tikrą skaidulų priedą, jūs galite gauti visko, ko jums reikia, į kiekvieną savo patiekalą įtraukę nesmulkintų grūdų, vaisių ir daug daržovių.
Taip pat galite pastebėti, kad lengviau išvengti vidurių užkietėjimo, jei sumažinsite arba pašalinsite tam tikrus maisto produktus iš savo dietos. Kiaušiniai ir sūris kartais sukelia vidurių užkietėjimą, jei jie vartojami dideliais kiekiais. Mėsos vartojimas gali turėti panašų poveikį, nors kai kurie žmonės teigia, kad vartojant daug raudonos mėsos, gali atsirasti viduriavimas. Apskritai, švieži ir šaldyti maisto produktai yra mažiau linkę sukelti problemų nei perdirbti maisto produktai.
Be tinkamo maisto, tinkamo skysčių gėrimas taip pat padės išvengti vidurių užkietėjimo. Vanduo yra geriausias pasirinkimas, kai reikia išlaikyti jūsų žarnyną, kad jis galėtų natūraliai perkelti atliekas. Nepamirškite, kad ne visi skysčiai padės išvengti vidurių užkietėjimo. Tiesą sakant, per didelis kavos, juodosios ir oranžinės pekoe arbatos ir visų rūšių gazuotų gėrimų kiekis iš tikrųjų išsausins jūsų kūną ir padidins jūsų jautrumą vidurių užkietėjimui.
Nors daugelis žmonių to nežino, sėdimas gyvenimo būdas iš tikrųjų gali paskatinti vidurių užkietėjimą. Pasirinkimas būti fiziškai aktyviam nereiškia kasdien valandų valandas praleisti sporto salėje. Greitai pasivaikščiojimas ar lengvi pratimai bent pusvalandį kiekvieną dieną padės jūsų sistemai tinkamai veikti.
Daugelis suaugusiųjų naudojamų vidurių užkietėjimo prevencijos strategijų taip pat gali būti sėkmingai taikomos kūdikiams. Norint išvengti kūdikio vidurių užkietėjimo ir leisti naujagimiui atsikratyti skausmo, susijusio su šia liga, gali prireikti tokio paprasto dalyko, kaip pakeisti mišinius arba maitinti vaiką daugiau obuolių tyrės. Paprastai pakeitus mitybą norimas rezultatas bus pasiektas greičiau nei per dvidešimt keturias valandas.
Išmokti užkirsti kelią vidurių užkietėjimui nėra sudėtinga užduotis. Būdami fiziškai aktyvūs, valgydami tinkamą maistą ir gerdami tinkamus skysčius, labai sumažinsite savo tikimybę kada nors susidoroti su šia liga. Jei, nepaisant tinkamo valgymo ir gėrimo, užkietėtų viduriai, kreipkitės į gydytoją. Gali būti pagrindinė fizinė būklė, kurią būtų galima gana lengvai ištaisyti.